平安好医生：女白领为练“A4腰”节食减肥晕倒

　　近日，在外企工作的王小姐上班时感到头晕眼花，已经连续一周只吃水果练”A4腰“的她虽然瘦了几斤，但身体明显吃不消。“上班没有力气，这两天记忆力也很差，还经常头晕。”没时间去医院的王小姐打开线上健康咨询类APP——平安好医生，向营养师朱翠红咨询起她的情况。“医生说我是营养不良造成的低血糖，如果再这样极端减肥，长期下去有可能引起厌食症，身体会出现问题，我决定不能这样只吃水果减肥了，还是应该合理饮食和运动，健康减肥。”

　　平安好医生全职营养师朱翠红告诉记者，“三分练，七分吃。要想拥有完美身材，除了动起来，更离不开合理的饮食。然而，在减肥塑身过程中，有不少人因受误导进入了饮食误区，减肥没成功，甚至还损害了健康，得不偿失。大家减肥过程中不要陷入饮食误区，要合理饮食、科学塑身。 “

　　误区一：不吃早餐减肥。

　　很多人认为不吃早餐可以减少热量的摄入，为了减肥而选择不吃早餐。事实上，不吃早餐容易造成过饿的情况，令午餐或晚餐吃得多，反而更容易导致肥胖。并且，不吃早餐还容易出现低血糖、贫血、消化系统功能紊乱、加速皮肤衰老等问题。

　　营养的早餐不但能保证一上午有充足的精力，更有利于减肥塑身。一份优质的早餐应包括淀粉类、蛋白类、蔬菜水果类，再加些坚果就更完美了，比如1个菜肉包子+1份牛奶燕麦粥+1个水煮蛋+1小把杏仁。

　　误区二：不吃主食减肥。

　　研究表明，不吃主食或吃过少主食能在短期内导致快速的体重下降，但是长期来看，这种饮食对减肥并没有优势。相信尝试过的人都能体会，不吃一点淀粉食物的饮食很难长期坚持，只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。更大的问题是，不吃主食还会引起恶心、头晕、目眩、嗜睡、皮肤变差等情况。

　　饮食中，可以把一部分主食用豆类、粗粮和薯类代替，它们饱腹感强、消化速度慢、血糖升高平缓，更有助于减肥塑身。