网传“每天喝8杯水才健康” 专家建议：因人而异

　　“每天喝8杯水才健康”的说法在现在年轻女性中比较流行。据悉，这种说法最早出现在美国。在很长的一段时间内，出现了这样一种现象，很多人出门在外总是不时的主动喝上几口水，但是这完全处于强迫意识，没有实质的感到口渴。

　　那么水在饮用时需要注意些什么呢？ 健康人在没有大量流失水分的情况下，有必要强迫自己喝一定量的水吗？

　　为此，本刊联系了肾内科专家朱福祥主任，专家认为， 水分是我们必需的营养物质之一，之所以给出喝水的量，是要大家注意水的重要性，同时要注意因人因情况各异，一般人多喝水有利于代谢，心脏病、肾病的人就不能这么喝。

　　专家建议，具体喝多少应随着条件变化而调整，例如夏天酷热，喝8杯水都嫌不够。在水源的选择上，以白开水、矿泉水、纯净水为主，也可以包括咖啡、茶、可乐等饮料，但不要把饮料完全代替水来喝。

　　专家表示，普通人体血浆渗透浓度上升不到2%时就会引饥渴感，而开始脱水时的血浆渗透浓度至少要上升5%。无需强迫自己补充水分，但是，老年人补充水分的意识低下，容易因脱水而引起疾病加重，例如容易长结石，需要有意识喝水。

　　不过要注意的是，夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。特别是在高温天，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性，使人疲乏、困倦。

　　专家介绍，尿液颜色的深浅与尿量呈反方向的变化，即使尿液很浓很深，也并不是显示人体脱水。其实，尿的颜色是因为尿内含有尿色素，实际上是人体衰老红细胞死亡后的产物，进入尿内，才有了颜色。此外，尿的颜色也和饮食有关系。不过，如果出现特殊颜色时，才是有病的信号。

　　水无处不在，要多喝看不见的水，食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分，相当于两杯水的分量。

　　同时，中餐讲究严苛，一般都有蔬菜和汤类，从三餐中获得所需的水分不是很难。专家建议，与其大口喝水，还不如利用饭点，多挑选些蔬菜水果，既能补充水分，又可以提供所需维生素和一定的粗纤维清洁肠道，起到控制衰老的作用。(布武）