国庆假期结束 专家：调养身心应对节后综合征

　　国庆放假期间，我市一些大医院的门急诊人头攒动，尤其儿科，更是人满为患。转眼长假结束了，我们该如何身心健康地回归正常的工作和生活？昨日，记者专门采访了相关专家。

　　胃肠道疾病和感冒咳嗽高发

　　第一医院是全市就诊量最大的综合性医院。10月1日至7日，第一医院总院门急诊量共约2.1万人次，其中儿科门急诊每天都要接诊八九百人次，昨天更是逼近1000人次。节日就诊的患者，消化道疾病占了相当比例。很多人和亲朋聚会大吃大喝，吃坏了肠胃。还有不少外地游客来厦旅游，因为不适应这里的饮食，或是吃了不卫生的海鲜，导致腹痛腹胀、上吐下泻。

　　儿科患者中，感冒发烧、咳嗽的比较多。这与季节转换，以及节日期间饮食、作息不规律有关。医生提醒家长，要根据气温变化及时为孩子增减衣物，让孩子多喝水，预防秋燥引起的咳嗽，同时注意饮食卫生，防治秋季腹泻。

　　充足睡眠+适当运动+清淡饮食

　　许多市民长假结束后身心俱疲、无心上班。如何尽快恢复上班状态？第一医院中医科主任黄献钟认为，首先要及时回归正常的生活节奏，按时作息。节日期间人们聚会胡吃海喝、通宵达旦玩乐，身体内累积了很多“毒素”。只有规律的作息、充足的睡眠才能保障脏器充分发挥解毒排毒功能。以肝脏为例，最佳解毒时间是夜里12点左右，如果深夜十一二点还没休息，肝脏的解毒功能就会打折扣，第二天即使“补觉”也补不回来。

　　适当的运动也有助于调整身心。也许有人会说，我到外地旅游，跋山涉水，不一直在运动嘛。黄献钟说，这种运动往往是过度的、不规律的，反而容易让人疲惫不堪。现在最适合的运动是慢跑、快走、游泳等有氧运动。

　　节后饮食应以清淡为主，以减轻胃肠负担。紫菜、海带、黄瓜、南瓜、木瓜、黑木耳、白木耳、豆腐等，都是清肠胃、解疲乏的好食物。接下来即将迎来寒露、霜降，人们可以吃一些百合、莲子、麦冬等，有健脾胃、润肺、安神的效果。

　　静心调养，处理工作先急后缓

　　突然回归忙碌的工作，很多人不太适应，容易心不在焉、萎靡不振。仙岳医院副院长陈进东建议，刚开始上班时，不要急于一下子把积累的工作全部完成，最好有计划地安排，先急后缓，否则很容易有挫败感，进而加剧不良情绪。刚上班时如果工作不是太忙，不妨静下心来，做一些平时喜欢做的事情，让心绪过渡一下。

　　黄献钟提醒，秋季是容易感怀的季节，正所谓“秋风秋雨愁煞人”。充足的睡眠、清淡的饮食有助于调养情志，帮助人们保持心态平和，积极面对节后的工作和生活。