长假归来回工作模式 专家支招应对节后综合征

　　国庆长假结束了，收拾收拾心情，又要投入工作中了。刚刚过去的七天，人们要么跋山涉水外出旅游，要么 熬 夜 狂 欢……现在回来上班，却感觉到身体疲惫，没了精神。医生提醒，长假归来，大家一定要给健康把把脉，将身体和心理调整到最 佳 工 作 状态。

　　症状1

　　感冒

　　长假出游，天气阴晴不定。不少人外衣物准备不足，遇上刮风下雨等天气措手不及，回家就感冒了。还有些人经常聚会，或者到人潮拥挤的地方，很可能感染流行性感冒。一回到家便上医院的情况不在少数，感冒药也很畅销。

　　专家建议：节假日之后应当保持环境的空气流通，尤其是上班族应当多多打开窗户通风；人们也应当加强自己的免疫力，保证充足的睡眠；季节变换，呼吸道最易受到影响，人们应早做准备，及时增减衣物。

　　症状2

　　胃肠疾病

　　出门旅游，难免要品尝各种美食。低挡不住诱惑的同时，肚子可能也在遭罪。结果连续数日的大饱口福之后，终于对任何东西都没了胃口。长假后因各种消化道疾病到医院就诊的人不少，有些病的患者数量甚至成倍增长。除了吃得太多外，食物不卫生，饮食时间不规律、劳累等也都是胃肠疾病高发的原因。

　　专家建议：节日期间暴饮暴食，高蛋白、高脂肪饮食集中且过量地摄入，尤其是烟酒过量，影响到肠胃功能的正常运作，极易造成肠胃消化功能的减弱。长假之后也该让自己的肠胃好好休息一下了。注意调整饮食，大鱼大肉之类要减少，特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒会减少血液供应，降低肠胃消化功能。

　　症状3

　　不良情绪

　　长假玩得开心，一想到要上班很多人心情便郁闷了起来，好多人到了上班第一天会有些不适应，一些上班族还可能出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。这是因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来后，一时还适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　专家建议：要克服上班恐惧情绪，可以从生活内容、作息时间两方面作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。