生活节奏快压力大 上班族须提防冬季“过劳肥”

　　杨女士从事设计工作，经常熬夜、加班赶任务，一日三餐没规律，往往是三顿饭并作一顿，或晚上加班很晚到家后才美美地吃上一顿饱饭。时间久了，她发现自己工作越忙，消耗越大，体重反而只升不降。“这种情况身体应该消瘦才是，为什么越忙越胖？”据河北医大三院营养门诊副主任雷敏介绍，杨女士这种情况很有代表性，有一个形象的说法叫“过劳肥”，是属于亚健康的一种状态。

　　雷敏解释说，我们传统意义上的“过劳”意味着热量消耗较多，应该瘦的可能性较大，但现在存在的事实却相反，肥胖的更多。一般来说，IT人员、设计师、建筑师、医生、警察、教师、律师、法官、艺术家、司机、营销、公关人员和资讯科技人员等人群，是“过劳肥”的高发人群。

　　谈到引起“过劳肥”的原因，雷敏认为，这与生活节奏快、饮食不规律、精神压力大等因素密切相关。具体表现为以下几个方面：一是运动过少，这部分人工作时主要以坐着为主，余暇时几乎没有机会运动，上班开车，上楼乘坐电梯，做家务有各种电器帮忙；上班时事务较多，回家后身心疲乏懒得动；越不动，越习惯，身体代谢率越降低，身体本身消耗热量越少，久而久之肥胖形成了。二是饮食不合理，现在城市人口在饮食上普遍存在高油、高盐、高精细、高热量、低纤维、低营养素等问题，饭菜不香不好吃、不咸没味道，米面不精拉嗓子，红烧、油炸、油焖有味道，能喝果汁不吃水果，懒得咀嚼，纤维渣滓都去掉。而过于精细的食物，导致营养素流失，热量增加，身体脏器的负担却加重了。三是睡眠不足，不少人睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不仅会使人动作拖拉效率低，还会拖慢人体的新陈代谢，造成身体本身消耗能量减少，进而发生肥胖。四是压力过大，随着日益激烈的竞争以及繁重工作所造成的心理压力，也将影响压力激素皮质醇增加，使体内脂肪容易储存，另外也有部分人通过“吃”来减压，“过食”就更容易热量超标，导致肥胖。

　　值得注意的是，眼下又到了冬季，天气寒冷，人们户外活动更少，意味着运动更加减少，造成更多的热量储存起来。同时，冬季人们喜欢吃热的、辣的等厚味的食物，不可避免的摄入热量容易过多，这也是上班族更容易在冬季出现“过劳肥”的原因。

　　如何科学应对“过劳肥”？雷敏建议，上班族先要动起来，每日步行一万步，多进行有氧操、打球等有氧运动，每日活动40分钟。坚持合理饮食，食物多样化，做到粗细搭配，荤素合理，三餐要保障，控制总食量，每餐七成饱，多选择低脂、低盐、高纤、优质蛋白的烹调饮食。吃饭速度要放慢，每餐至少要十五分钟。保持身体水分充足，每日喝水至少1200毫升，可以选择自来水、矿泉水、淡茶水。睡眠要充足，无论多忙，晚上十一时之前要上床睡觉，保证每日7至8个小时的睡眠时间，只有睡眠足够了，身体才能更好地恢复。心态要阳光，心态和压力都是自我的感觉，不管碰到的事情多重要、多糟糕，只要自己努力了，都要勇敢地去面对。不为难自己，首先要爱自己，让自己快乐，让兴趣广泛起来，通过听音乐、唱歌、写字、养宠物等转移不良情绪，和具有正能量的朋友聊聊天，防止身心疾病导致肥胖。

　　链接：自测“过劳肥”

　　“过劳肥”可以参考体重指数和腰臀比。体重指数BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方，腰臀比WHR=腰围(cm)÷臀围(cm)。一般来说，BMI正常值在18.5-24之间，大于28就是超重了；腰臀比(WHR)男性大于0.9，女性大于0.8，可诊断为肥胖。如果这两项指数超标，表示你可能处于“过劳肥”状态，应在医生指导下积极干预。