世界睡眠日：你的睡眠还好吗？

　　世界睡眠日，你可睡得好吗

　　【解说】3月21日是世界睡眠日，有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。这些数据背后，中国人的睡眠到底怎么了？

　　【同期】贵州贵阳市民 丁先生

　　到退休以后就睡不着了，睡不着一直到现在。工作的原因，生物钟打乱了就睡不着了。我是2012年退休的，退休到现在都没睡着。

　　【同期】贵州兴义市民 施女士

　　饮食没注意，又没活动，肠道有粘连，里面有集气，然后就导致睡眠问题，回家去以后睡眠一直不好。

　　【字幕】别以为你自己睡的好

　　【解说】看到这些数据，有人可能会不服气，“我睡得很好啊，晚上还打鼾呢”，恰恰相反，这确实证明了你，睡得其实不是很好。长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，或是气道阻塞。时间久了，甚至可能让孩子变丑。

　　【同期】湖南省儿童医院 医师　赵伟亮

　　因为大多数小朋友打鼾的时候，他张开嘴巴出气，张开嘴巴呼吸的一个情况，空气就不会经过正常的气道，而是经过嘴巴。张开嘴巴出气的话，就会影响颌面部的一个发育，所以说它是会影响容貌的长期下来。

　　【字幕】睡得不好会怎么样？

　　【解说】少睡一小时，多玩一小时，少睡不算亏，玩到算赚到。睡得不好这个问题，也许很多人并不在意，其实，别小看，睡得不好，问题可不小。北医六院睡眠医学科主任孙洪强表示，睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果，睡得不好，精神和身体都可能出现问题。

　　【同期】北医六院睡眠医学科主任 孙洪强

　　我们实际体内是有一个独自存在的生物钟这样一个系统在运转，它即使没有任何外界环境的变化，比如说温度、光线它也会按照自己的规律来进行自己的调节。这是一个人内在的生物学的本质，所以如果把这个规律的作息习惯打破之后，就出现一系列其他的问题，焦虑抑郁，再严重会达到一个疾病的问题，包括方向障碍，共性的精神疾病，其他的呢，还会产生如心脏疾病，胃肠道疾病还有癌症。

　　【字幕】为什么会睡得不好？

　　【解说】晚上很困却不想睡，半夜醒来睡不着，早上起来却觉得睡得不好。各种各样的睡眠障碍困扰着许多人，那么你究竟为什么睡得不好？

　　【同期】中国睡眠研究会理事 首科大附属北京朝阳医院睡眠中心主任 郭兮恒

　　根据国际疾病的分类，目前睡眠障碍的疾病呢有89种之多。引起失眠的原因呢，可能很多，最常见最主要的原因就是精神心理因素，这个因素的影响往往占失眠病人的一半以上，还有呢，就是睡眠节律的问题，有些睡眠不规律，这种不规律的休息，可能会导致以后的睡眠障碍的问题。还有一个就是睡眠环境，包括光线、声音、卧具的舒适度，还有其实睡眠的问题本身又是一种疾病，其实也可能是其他疾病所表现的一些症状。

　　【字幕】怎么才能睡得好

　　【解说】看了这么多“睡得不好”的危害，那么，怎么样才能让自己睡得好呢？让我们来听听专家的建议。

　　【同期】贵州省第二人民医院睡眠医学中心主任 冯霞

　　晚上你睡前两个小时，尽量不要做一些刺激性的活动，上床以后就是睡觉的时间，如果你在床上睡不着的时候，比如说你可以默念一下，关注一下自己的呼吸，就是只关注你的呼吸而已。那有些人可能会关注呼吸以后，思绪会飘出去，会想其他的东西，那这个时候你只需要觉察到它，然后把它再轻轻地拉回到呼吸上面来。对很多人还是很有效，做着做着就睡着了。这就是大脑皮层放松了，它就能够让他入睡。

　　中新社记者综合报道

责任编辑：【王凯】