在京工作者爬楼梯当健身 强度不适合中老年人

　　如今，无论在城市的健身房和篮球场，还是在公园和街道上，总能看到三三两两爱好运动的朋友。而在北京生活工作的12年时光里，蒙博却用另外一种形式——爬楼梯，不断追求着健康的高度，用他的话说就是“在健康路上步步高升”。

　　“爬楼梯不是我想到的，是我的父母带着我开始的。刚到北京工作时，每天的工作很晚，压力很大，大学时期锻炼的好身体都累垮了。后来在健身房办了健身卡，可是不能坚持，最后健身卡都转让了。就这样断断续续地锻炼，坚持了几年。”蒙博回忆着自己的健身历程，“父母退休在家，每天都有晨练和傍晚散步的习惯，在老家距离市区不远有一座海拔不是很高的小山——叫南山，不分季节每天清晨他们都会去登山，夏季的傍晚也会去。父母的健身习惯在来到北京时，被周围的‘钢筋堡垒’所限制，每天的健身活动总是感觉不过瘾，我家住22层，父母就把登山的习惯转换成了爬楼梯，一坚持就是几年。上下班总是要回家啊，那么爬楼锻炼对于我来说就不会是断断续续了，必须坚持啦！”

　　“爬楼也不是想象的那么简单，也要量力而行，循序渐进，从最开始爬7层，慢慢地增加层数，现在我可以直接爬回家了，”蒙博用手比划着艰难的爬楼样子。

　　“我自己查了一下关于爬楼梯的健身效果，有这样一些研究数据：上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。甚至平均每爬一层楼梯，就可增寿10秒。所以我这是高度决定健康，在健康路上步步高升。”

　　当然，以爬楼梯作为健身方式，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。