东京马拉松"零死亡":跑步爱好者一定要量力而行

　　从2012年的广马，到今年的苏马，屡传选手猝死噩耗。而作为国际最顶尖的六大马拉松赛之一的东京马拉松赛，则一直保持“零死亡”纪录。

　　东京马拉松被誉为世界上最安全的马拉松，因为它有一支专业急救团队“第一反应”，该团队拥有两大专业“法宝”：CPR(心肺复苏)和AED(自动心脏除颤仪)两大有效救助方式。比赛时他们通常配备42名医生，420名专业救护成员，根据不同的速度分配在跑友当中。

　　中国的“第一反应”创始人陆乐说：“心脏骤停是马拉松比赛的头号杀手，如果在4至6分钟内没能获得有效救治，大脑就会出现不可逆的损害。日本每年有近3000场马拉松赛事，如果没有‘第一反应’，心脏骤停的治愈率大约是13%，但如果配备了专业应急救援团队，那么治愈率将达到90%。”

　　那么，除了赛会医疗保障外，马拉松参赛者自身，又该如何注意自己的安全呢？前国家中长跑教练、著名马拉松专家陶绍明提醒：跑步爱好者一定要量力而行，不要挑战自己的极限，切忌突击运动。如果你是3小时的水平，那就按3小时跑，决不能临时加速。