如何减肥？怎么调控血压？《全民健身指南》告诉你

　　中新网北京7月17日电(李赫) 减肥要做长时间有氧运动，青少年提高反应能力可以打乒乓球，调控血压最好的运动方式是快步走……17日上午，《全民健身指南》首发式在国家体育总局举行，这份《指南》也为不同人群提供了个性化针对性的指导建议。

　　其中既包括对不同年龄人群的运动建议，也为高血压、糖尿病等不同慢性病人群提供运动处方。“如果安静时血压超过180/110mmHg，先药物控制血压，经医生同意后在进行运动”“对于肥胖、超重人群来说，如果有家人陪伴或与朋友结伴运动，更利于长期坚持”，这都是《指南》提出的具体建议。《指南》还由奥运冠军示范标准运动动作，可通过扫描二维码观看视频学习。

　　首发式由国家体育总局宣传司司长涂晓东主持。出版方北京体育大学出版社总编郭晓勇介绍了《指南》的出版特色，他表示，《指南》内容上图文环节简单明了，通俗易懂，还配有127条短视频，均适合手机观看，方便读者利用碎片化时间学习。还邀请到十位奥运、世界冠军参与示范，提升了认知度和影响力。视频动作拍摄上，不追求高标准、高难度，让老百姓“踮着脚就能够得着”，让科学权威的研究成果“飞入寻常百姓家”。

　　《指南》主编、体育文化发展中心主任田野介绍说：《指南》是以大数据为支撑，经研究得出的成果，保证了其科学性和权威性。不仅回答了为什么练，也回答了练什么和怎么练的关键问题。同时突出个体精准化体育健身，具有很强的实用性和个性化特点，针对不同人群提出了具体化建议。如颈椎病的防治，就可以相应的进行一些肩背部的器械联系和徒手的力量练习。另外，《指南》语言简练，内容丰富，有奥运冠军助力，易于推广。

　　傅园慧和樊振东作为运动员代表出席，对参与乒乓球、游泳运动的人群提出了自己的运动建议。傅园慧特意强调了运动前后进行牵拉活动的重要性，简单明了地提出“疯狂的甩手臂就可以了”，以及“蛙泳是最适合广大群众的泳姿”。樊振东则建议“选择自己最舒服的方式打球”，并提醒“注意不要受伤，如果真的出现了伤病，先去做好康复再恢复运动。”

　　据介绍，以本次首发式为开端，国家体育总局还将继续举行关于全民健身的系列发布活动。(完)