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健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南

健身小课堂丨如果非熬夜不可,请收下这份保健指南

2019年12月03日 17:57 来源:中国新闻网参与互动参与互动
制图:余铮浩
制图:余铮浩

  编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。

  中新网客户端北京12月3日电(李赫)日出而作,日落而息,是人类长期以来适应环境所养成的生活作息。环境在变,人同样在变。越来越多的人或因为工作原因,或出于个人习惯,非要和人体机能“碰一碰”。于是,“熬夜族”日渐壮大。都知道熬夜不好,但却上瘾。能戒掉最好,但如果你非熬夜不可,请收下这份“熬夜族”保健指南。

制图:余铮浩
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  饮食保健

  熬夜的人群多半与电脑相伴,因此极易产生眼部肌肉疲劳,视力下降等问题。因此要注意增加对维生素A和维生素B的摄入。所以要胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、动物内脏等食品,都是熬夜族可以增加摄入的食物种类。

  另外,动物蛋白富含人体所需的氨基酸,还能为熬夜人群提供充足的能量。因此除了禽、鱼等肉类,鸡蛋、牛奶也是必不可少,应保证每天摄入的。

制图:余铮浩
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  除此之外,长期熬夜的工作的人伤神费脑,需要多吃一些坚果,比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

  熬夜时可以适当选择提神饮料,最好以绿茶为主。而胃肠不好的人,“保温杯里泡枸杞”不失于一个正确的选择,既可以解压,还可以明目。而一个大原则是,一定要多喝热水。既能补充身体所流失的水分,还能缓解熬夜造成的便秘。

制图:余铮浩
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  但在增强营养的同时也要注意不能过于油腻,不然熬夜的长期久坐加上油腻的饮食一定会让你的身材垮掉。

制图:余铮浩
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  睡眠事项

  熬夜的人因为睡眠不足,起床时往往会感到头脑沉重、浑身乏力。人在起床时又是由卧位突然转为立位,脑供血可能会出现短暂的缺氧状态,这时起身过猛容易出现眩晕症,从而导致心慌甚至摔倒。所以,熬夜过后起床不可太急,可以适当赖床,先清醒下头脑再起身。

制图:余铮浩
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  另外,因故必须连续熬夜的情况下,应尽量保持规律的作息,统一入睡时间,尽量调整生物钟。同时保证充足的睡眠,如果没办法做到,午间的小憩就变得尤为重要。

制图:余铮浩
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  加强锻炼

  这里说的锻炼并不是要你结束了一夜的辛勤劳作后,再去健身举铁。首先要说明的一点是,经常熬夜的情况下,一定要避免大运动量的身体运动,以免对身体造成太大压力。

  但经常熬夜的人依旧要有运动习惯。一方面,经常运动的人身体免疫力都很高,身体素质也更好。在不需熬夜的日子里,应保持良好的运动习惯,加强锻炼。

制图:余铮浩
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  而熬夜过后,可以进行一些伸展运动,缓解机体疲劳,同时也有助于消化。如瑜伽,太极拳甚至广播体操都是可以考虑的选项。强度达到微微出汗的慢跑也有助于身体的恢复,但一定不能强度过大。如果精力有限,在完成一夜的劳作可以用力做几次深呼吸。

制图:余铮浩
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  然而,这些都是退而求其次的选择,如果条件允许,还是应该尽量减少,甚至避免熬夜,规律作息,才是最保健的生活方式。(完)

【编辑:叶攀】
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