开车族调整好你的“春困”时差

　　春天的到来除了让人宽衣“松绑”之外，就是令人打盹犯困想睡觉。特别是天天开车上班的有车一族，明显感觉精神不能高度集中，一不留神就和前面的汽车有了春天的第一次亲密接触。双流的张女士告诉记者，每天从双流开车到成都上班，需要一小时的行驶时间。进入春季后，感觉自己老爱犯困，开车速度也慢了下来，迟到也频频增多。不仅如此，在一个月的时间里，自己的爱车进了两次修理厂，都是因为自己精神不能高度集中，注意力下降，与其他车刮伤、撞碰所致，如何摆脱“春困”的困扰呢？记者就此采访了成都市第三人民医院呼吸内科主任包勇，为开车一族调整好你的“春困”时差。

　　规律生活不犯“困” 行车安全有保证

　　“春困”顾名思义就是春天来了，人们总觉得睡不醒，经常瞌睡。特别是开车时，迎着好天气，阳光暖暖，一不留神就被瞌睡虫给缠上了，所以“春困”也就成为了春季行车安全的一大隐患。包医生说：“‘春困’不是一种疾病，是身体从冬季刚进入春季时的一种调整适应过程，普通人季节变化时常见的现象。冬季人体代谢变慢，昼短夜长，进入春季后，天亮时间提前，人体的生物钟节律还没有马上调整及时清醒过来。特别是在上午，人们困倦的状态还不能立即‘苏醒’，只有提早调整‘春困’时差才能尽早消除犯困的困扰，特别是开车一族。”他提醒开车族，早睡早起，生活要有规律，保证每晚7小时的睡眠时间，最好在晚上12点前就寝，有条件的情况下，能有40分钟的午休时间，小憩一会儿，为精神“充电”，才能随时保持大脑的清醒。

　　水果蔬菜不能少 开车嚼嚼口香糖

　　除了睡眠充足，还要在饮食上进行适当地调整。包医生说：“多吃水果蔬菜，比如胡萝卜、绿色蔬菜、海带、黄豆、土豆、苹果等，这些食物中含有钾、咖啡因、碱性物质、维生素，都有消除疲劳、保持清醒的功能。除此之外，餐饮要有规律，不能空腹开车。空腹开车可能会出现心慌、四肢无力、困倦度加重等症状，影响行车安全。而过饱也会影响脑部的血液供应不足，造成人体的反应能力下降，出现嗜睡感。在开车前最好不要大量饮用牛奶，牛奶具有催眠作用，会使人疲倦度增加。在车上可以储备一些绿茶或咖啡，两者都有提神的功效，当然最方便快捷地就是准备一些口香糖，嚼一嚼，让面部运动起来，保持大脑清醒。”

　　开窗通风心情好 保持运动精神旺

　　春季忽冷忽热，还没有摆脱车内开空调的你可要注意了。“空调一开，车内空气无法正常流通，废气都聚集在车内，会使大脑缺氧导致嗜睡度增高。”包医生建议开车族们不妨摇下你的车窗，让新鲜的空气和柔和的春风一起唤醒还在“春困”中的你。如果采取上述调整措施仍然犯困甚至开车时嗜睡，那就要到医院咨询以排除睡眠呼吸暂停疾病。除此之外，春暖花开，正是运动的好时节，可以在等待红灯时，在车内做些关节活动，扭扭脖子，抖抖肩，平时多增加户外锻炼，改善身体机能，才能保持充沛的精力，摆脱“春困”的困扰。