降薪、裁员这样的词语，在每个职场人的大脑里，原本就容易触动管理生存恐惧感的神经区域。在这场金融海啸里，这种恐惧更被放大。那么恐惧眞是一无是处吗？当然不是。恐惧情绪是驱动人类去检讨有甚么事影响到了生存，于是可以迅速调整学习。

　　【职场突破练习】

　　这个练习可以帮助职场中的你寻找到现阶段突破自己的力量，记住，一定要自己亲自体验练习，而不是只在脑中想象就可以了。

　　1.先想好自己要处理的问题，用S代表，例如可以是在会议室中的焦虑情绪，并用0-10量度一下这个情绪，接着回忆这个情绪带来的感受，做一个固定的手势，然后用力摇头。

　　2.接着想象自己克服这个情绪的好的效果，用O来代表，想象自己的好的感受，做一个固定的手势，用力摇头。

　　3.想象自己克服这个情绪长远的好的效果，用E来代表，自己的好的感受，做一个固定的手势，用力摇头。

　　4.现在分析，是甚么阻碍你达到好的效果，是勇气、自信、轻松、包容还是爱？用R来代表它，然后回忆你生命中曾经拥这一个质素的片段的感受，做一个固定的手势，用力摇头。

　　5.好了，完成上面四步，你闭上眼睛，开始站在S的位置，做出手势，当感受最强烈时慢慢走到R，再做出手势，接着在感受强烈时走向前边的O，继续做手势，再向前，走到E，做出手势时，允许自己在这个好的感受时停留更久。

　　6.重复这个步骤7次，用力地摇头。现在回想你要处理的问题，这个感受从0-10还有多少？

　　1 提前心理干预

　　你每年都做身体检查吗？相信大多数人会回答有。

　　你每年都会去洗牙吗？也许只有一小部分人在点头。

　　身体检查和洗牙，都只是一种预防措施，以便及早发现身体的变化及早处理。那么，心理呢？人总是有很多情绪困扰的，只不过有太多人习惯把困扰藏在地毯底下，以为看不见了就没问题。这样的习惯养成了你再也听不到那些对你猛敲警钟的焦虑和恐惧，而等到它们积累太多突然爆发时，也许你要面对的就是更难对付的抑郁症和焦虑症。

　　有许多人并不懂得如何运用自己的情绪，而只是任由自己沉浸其中。学习调节自己的情绪习惯，建议你在裁员危机眞的到来前做一下心理检查，找找自己的问题，不要等到你“没钱、没时间、有问题”时才找人帮，要知道，最好的治疗其实就是提前预防。

　　2 想办法令自己开心

　　当精明的老板们决定裁员时，他们会优先选择那些能力不强以及工作不开心的员工，因为老板们会担心这种不开心的情绪传染给其它员工。

　　情绪不是用来压抑和发泄的，而是要拿来运用的。英国科学家在硏究中发现，心情愉悦时人体能分泌更多的安非他命，使人更加快乐健康，其实哪怕只是伸懒腰的小动作，也能在保持愉快情绪上有帮助。一般人误以为负面情绪来自于外在压力，而情绪疾病只有性格懦弱或者钻牛角尖的人才有，其实情绪只与你的大脑有关，大脑由亿万个神经细胞连接，组成一个像巨型蜘蛛网的信息网络，脑内分泌的血清素、去甲肾上腺激素和多巴胺，负责调节情绪、思维、动力和睡眠，当这些物质失去平衡时，就会产生进一步的情绪疾病。

　　你可以做的是，多些让自己回忆那些经历的开心事情，也许你开始发现有了更多的工作动力和创意。你无法决定老板是否裁掉你，但你可以努力把被裁的可能性降低。

　　3 停下来看看生命中的“存货”

　　如果有天你被老板单独叫到办公室，面前摆着两个大信封。老板先高度赞扬了你的工作，然后和颜悦色地说，这里一封是辞职信，一封是解雇信，你会选择哪一封呢？

　　不管选哪一封，你都知道，接下来你要失业了。

　　被裁后的第一件事，是要深吸一口气，先让你急促的节奏在这一刻停下来。你需要停下来看看生命中还有哪些“存货”，第一是还有多少钱，能支持你多久的生活，因为这个直接影响心情；第二，是看看身边有多少朋友和亲人在支持你，如果不知道就打电话问他们吧。那些听到你失业消息说“改天我请你喝茶的”，也许不是眞正支持你的人，因为改天也许永远不知是哪天。香港《东方日报》的高级编辑Jack上个月被裁员了，他就惊喜地发现“不被炒不知道朋友多”，天天有人排队请他吃饭。而这些支持，除了能在精神上温暖你，更能让你知道有多少人为支持你寻找机会。

　　最后一点是检讨自己的能力，如果发现自己技能有缺陷的就要设法整合技能，投资多少钱都好，都不要省，做个精明的决定。如果能找到好的心理敎练，眞的可以帮助你的，不要犹豫去跟他学习，当你慢慢地走过人生这个阶段时，你发现你又有了进一步的修养和技术。六步解决你的焦虑。

　　4 让自己和朋友都快乐

　　《英国医学杂志》在线栏目上最近刊登了一篇题为“快乐像健康病一样在人们中传递”的研究结论，哈佛大学的尼古拉斯•克瑞斯塔卡斯博士和加州大学的詹姆士•福勒联合调查了将近5000名群众以及和他们相关的50000个社会关系，如他们的家庭、朋友和同事。最后发现，个人的快乐主要是一个集体的事，很大程度上依赖于他/她的朋友的快乐，朋友的朋友的快乐，甚至是朋友的朋友的朋友的快乐。研究者发现，一个人的快乐可以像涟漪一样传递达到三层关系以外。因此如果你快乐，你就为你的密友增加了25%的快乐几率，朋友的朋友增加了10%，朋友的朋友的朋友就增加了5%、6%。

　　(摘自澳大利亚《澳洲新快报》)