最快走出痛苦的方法：别让自己太快走出来

　　子建找到我的时候，头发有些凌乱，黑眼圈很重。“我最近常常失眠，睡不好觉，现在事业感情一团糟，全乱了，每天都是负面情绪，我不想这样，我得赶快走出来。”

　　子建失恋了，相恋两年的女朋友提出了分手，让他痛苦不堪。而他刚刚从事业单位跳槽到外企，面对新的环境和人际关系，内心充满了迷茫。最近他参与的一个项目投标失败，这让他很沮丧……他的情绪开始变得糟糕，陷入了自我否定的怪圈。

　　他渐渐变得不愿意见人，做事没有热情，觉得自己一无是处，陷入自我怀疑……他说：“我讨厌自己这种低落的状态，请你赶紧帮我快点走出来，我要做一个正能量满满的人。”

　　我对他说：“我理解你伤心、痛苦的感受，让你最快走出来的方法就是，别要求自己太快走出来，不要给自己设置一个时间表，首先是接纳自己：可以伤心、沮丧。”

　　很多人都和子建一样，不愿意接纳自己的情绪，视情绪为魔鬼，有了负面情绪，第一个反应就是逃离，想要摆脱这些不舒服的感受，想要对负面情绪大喊一声“NO”！可是，如果我们没有一点负面情绪，就说明已经没有生命迹象了，或者已经“修炼成仙”了。

　　情绪并不是一个绝对的坏东西，负面情绪也有积极意义。比如考试紧张有助于我们努力、专注，谨慎思考，恐惧的情绪有助于我们坚强、自我保护。进一步说，没有情绪，就没有伟大的文学作品、艺术作品。戴望舒的《雨巷》表达了忧郁彷徨的情绪，梵高的《向日葵》流露出热烈、躁动又孤寂的复杂情绪。情绪，也可以成为推动艺术创作的动力。

　　我们有负面情绪的时候，马上会冒出这些想法：

　　我不应该发脾气

　　我不应该沮丧

　　我不应该让别人知道我的情绪

　　一个成熟的人不应该表现出情绪

　　一个优雅的人不应该表现出情绪

　　一个理性的人不应该表现出自己的情绪

　　一个控制不了情绪的人是很失败的

　　我是男人，我不应该伤心，不应该有情绪

　　温柔的女人是没有情绪的女人

　　我不应该情绪低落，那会让我丧失斗志

　　当我们有这些限制性想法的时候，是在否定我们的负面情绪。如果一味地否认、压抑它，我们将失去适当地反映真实情绪的能力，也将无法真实感受到快乐等正面情绪，而变成一个单调无情绪的人。

　　当我们安然地去接纳、体验各种情绪，和它们自然地待在一起，情绪才不会成为心理的干扰。

　　想象自己是一名观众，所有出现的情绪，就像放电影一样，你只是看着它。轻松地看着，不对抗它，也不否定它，就像云飘来了、又飘过去，既不抓住什么，也不拒绝什么。不要有任何评价或判断，因为一旦有所评判——好的或错的，就等于给自己设下一个限制性的想法，更容易产生情绪。

　　心理学的情绪唤醒实验表明，情绪水平和效率呈倒 U 形，情绪水平太高会让中枢神经系统忙着应付各方面的反应，反而阻碍效率。

　　中等强度的情绪效率最高，特别是面临复杂任务的时候，稳定的情绪更能有助于实现目标。

　　你看影视大片里的间谍、卧底永远都是情绪稳定，冷静大胆，处变不惊，总是在最后一刻脱离了险境。

　　中国的传统文化对此也有总结，《中庸》里说“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和”。有情绪是人之本性，是很正常的，但不可太过，适当为好。古老的智慧诠释了辩证地看待情绪才是王道。

　　如果你不能接纳负面情绪，幻想成为一个24小时正能量的人，那只是一个白日梦。接纳负面情绪，本身就是人格成长的标志。每一次有情绪，都是一个机会，让我们去觉察是什么引发了情绪。问题可能不是眼前的人和事，而是我们内在的冲突，每个情绪都在传递信息给你，提醒你去探索自己的内在。

　　情绪不是个坏东西。慢慢尝试接纳你的情绪，这是改善情绪的开始。

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　　接纳情绪的冥想练习

　　选择一个舒服的姿势，慢慢闭上双眼，感觉自己从头到脚，全身每一个细胞非常放松。

　　享受一段轻松平静的时间，完全和你自己在一起。

　　慢慢地吸气、呼气，感受到呼吸的节奏，把注意力放在呼吸上。你可以轻松地吸进空气，什么也不必做。当气息经过你的身体，感受它在体内慢慢地运行，不需要任何帮助或指导，你所做的不过是允许气息进入身体。

　　慢慢地吸气、呼气，与你的呼吸接触，放开自己的感受，看看身体是否有紧张的地方，如果你发现有任何紧张，请向它们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松，继续开放自己的感受，看看身体是否感受到任何情绪：喜悦、悲伤、烦躁、愤怒……无论你感受到了，都轻轻地说一声：“我接纳你，谢谢让我知道你的存在。”然后放松，让所有的不适随着呼出的气息一起排出体外。

　　再一次感觉你的呼吸，只关注它，不要强迫，也不要憋气，让身体更加放松，看看身体是否还能感受到某种情绪，如果有，请对它们说一声：“我接纳你，谢谢你。”接受身体的任何感受，然后放松，并让所有的不舒服随着呼出的气息一起消失。

　　轻柔而坚定地在心里对自己说：“我接纳我感受到的情绪，我接纳我的这份体验。”给自己送上一个欣赏的信号。

　　再慢慢地吸气、呼气，让自己完全放松，让自己体验一下这种轻柔、舒适、安全的感觉，它就在你的身边。在这种感觉里待几分钟，然后让自己默默地从1数到5，在这个过程中仍然保持觉察，并温柔地问候自己，当数到5的时候，让自己慢慢地睁开眼睛。

　　带着这种放松美好的感觉，在生活中尝试接纳、体验自己的情绪。