科学健身,才能躲避“霾”伏

　　吴俊宽

　　2月23日,北京市空气重污染应急指挥部首次启动“橙色预警”后的第三天,200多名跑步爱好者在北京奥林匹克森林公园参加了全长3.5公里的“光猪跑”活动。

　　24日,北京市空气重污染应急指挥部宣布“橙色预警”将持续至27日,北京市教委也在同一天下发《关于继续维持空气重污染应急橙色预警指令的通知》,要求全市小学、幼儿园停止户外运动；中学停止室外体育课、早操、课间操、课外体育运动。

　　被叫停的室外体育课与戴着口罩的“光猪跑”形成了对比,折射出的是科学健身的重要性。由“跑友”们自发组织的路跑活动本意是提倡亲近自然、积极健康的生活方式,但是在雾霾围城的恶劣条件下执意坚持却明显背离了活动的初衷。

　　在严重的雾霾天气下进行大强度的有氧锻炼,人体吸入的空气量会显著增加,污染物的吸入也会成倍增长,不但不能达到健身的目的,甚至产生完全相反的效果,对身体造成一定程度的损害。

　　北京市疾控中心副主任庞星火就表示,多年来的流行病学研究表明,颗粒物的短期或长期暴露均会对人体产生不良的健康效应。短期暴露可导致哮喘、急性支气管发病率上升,长期暴露可带来包括肺功能和免疫功能下降,心脑血管疾病死亡率上升等诸多远期影响。在易感人群中,这种效应更加明显。

　　如果把健身锻炼比喻成一场“持久战”,在空气污染短时期内无法根除的背景下,更应讲求健身的策略性和科学性。

　　健身并非只有有氧运动一种方式,力量、柔韧性、平衡性的训练都是健身锻炼的重要内容。在室外空气质量较差的时候选择在室内进行耗氧量低、强度小、肺通气量增加不明显的健身项目,通过适量舒缓的运动不但可以达到锻炼的效果,也不会明显增加污染物的吸入。等到天气好了之后再进行高强度的有氧运动也为时不晚。

　　当然,也应注意避免“物极必反”,不能因为空气差就完全放弃健身。毕竟只有适当锻炼才能提升人体抵抗力,减少因空气污染引发呼吸道疾病的几率。在学校,也不能以雾霾为由让其他文化课挤占体育活动时间,雾霾严重时让孩子们转入室内进行活动或游戏是好的选择。

　　国家各级体育职能部门也有责任加强科学健身理念的宣传,特别是应该注重在社会体育指导员培训工作中相应增加雾霾天气科学健身的知识,让更多的草根健身爱好者能够从中受益。

　　健身不能逞“匹夫之勇”,完全放弃锻炼也不可取。科学规划健身内容,根据天气“错峰锻炼”才是积极应对雾霾天气的题中之义。