凌晨不睡肝胆崩溃? 网传器官工作时间表稍夸张

　　近日，一张“身体器官工作时间表”在网上流传，将晚上九点到早上九点人体器官工作的时间段排列出， 供人们做“健康参考”。这张表格准吗？人们应该遵循怎样的作息时间才健康？12月12日，记者采访了湖南中医药大学第一附属医院相关专家。

　　实不实？

　　中医、西医都能找出“合理性”

　　根据网上流传的器官工作表，人体器官分为七个“时间段”。国家二级健康管理师、副教授、湖南中医药大学第一附属医院门诊办主任倪秋华认为，根据中医“天人相应”的理论，人与自然是互相感应、互为反应、互为映照的，运行的周期也有一定的联系，每天人体经络气血盛衰与经穴的开合也密切相关。

　　例如，《黄帝内经》里有“寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠”等记载，其中，“寅时气血注于肺”是指早上3点—5点，气血正好运行到肺这个部位。所以对于“时间表”中的一些器官工作时间段，具有一定的合理性。

　　从西医来讲，就“凌晨3-5点，肺的排毒，人咳嗽最厉害”这点，人体进入睡眠后，气道中身体的分泌物会更加顺利地排出，也会导致晨起时咳嗽。

　　准不准？

　　有据可依，但有夸大

　　“虽然有据可依，但并非完全准确，‘效果’也被一定程度夸大。”倪秋华表示。

　　“人的身体器官是一直在工作的。”倪秋华解释，人体有12条经脉，12经脉又隶属于12脏腑，每一个时辰都有精气的流注。12时辰养生理论的核心是顺应日出而作、日落而息的规律，如果顺应精气流注的规律来进行养生，这样就能较好地达到人与自然界的和谐统一，也更能达到强壮脏腑、增强体质的作用。

　　根据“时辰养生”，人体的肺腑器官、气血是相融合的，中医上的阴阳、五行等都有糅合性，不能孤立地用一种学说来解释看待现代生物钟理论。

　　怎么做？

　　顺应“时辰养生”规律

　　具有30多年健康管理经验的倪秋华介绍，根据子午流注学说认为：经络气血运行各有其盛衰，以一天十二时辰流注十二经，即寅时从肺经开始，依次流注大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经而终于丑时肝经，次日复如是。

　　“但每个人的生物钟都不一样，也不可能完全遵循这个规律，但至少要调节去顺应。”以睡眠为例，睡眠并没有完全的标准时间，但至少保证7个小时。“如果第一天晚上通宵加班，第二天一定要补觉去调节。”倪秋华称，熬夜对身体损害很大，根据《易经》的说法，身体的阴阳平衡直接受三焦(注：中医名词，指躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔)的管理，如果熬夜致使三焦不通，就会生病。

　　■三湘华声全媒体记者 李琪

　　关注

　　网传器官工作时间表

　　●晚上9-11点

　　为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

　　●晚间11-凌晨1点

　　肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　●凌晨1-3点

　　胆的排毒，亦同。

　　●凌晨3-5点

　　肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应喝止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　●凌晨5-7点

　　大肠的排毒，应上厕所排便。

　　●凌晨7-9点

　　小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点吃都比不吃好。

　　●半夜至凌晨4点

　　为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　健康延伸

　　夜班的人如何调节作息

　　北京中医医院消化中心医生吴义春博士曾为上夜班的人提出五点建议：一是适当补觉。上夜班缺了觉，要把缺的觉补回来；二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憇，身体精神都能得到很好的调整；三是安排调休。适当调休，让身体回归正常的生理周期，自行平衡，自我修复；四是清淡饮食。上夜班耗损阴血，多吃些滋阴降火的食物，如鸭肉、绿豆、冬瓜、百合等食品；五是学会“催眠”。上夜班后，大脑皮层容易兴奋，不容易入睡。因此，不要喝咖啡和浓茶，可适量喝点热牛奶，创造放松的环境。如果有睡眠障碍，要及时找睡眠专科医生帮助。