怎么吃有讲究，怎么练是学问

　　全民健身日将至，本报联合省体育职业技术学院带你学起来动起来
　　怎么吃有讲究，怎么练是学问

　　跟着专家科学健身。

　　爱运动，更要懂运动……

　　为庆祝8月8日第十个全民健身日到来，钱江晚报联合浙江体育职业技术学院的运动专家们将推出科学健身公开课。怎么吃更健康？怎么运动更科学？这支金牌精英团队有问必答，赶紧报名吧。

　　动作不对危害大

　　有时不如不动

　　暴走刷步数，喜欢跑马的“爱马士”周末双赛玩“背靠背”……如今，运动已经成为越来越多人的选择，但是大家热情投入的同时会忽略了运动可能带来的伤害,甚至造成无法挽回的结果。

　　“因运动而引发的伤病这些年明显增加。多数是因不正确的动作、热身不足和运动过量这些原因造成的。比如经常跑步、打球的，很容易扭伤、拉伤；长期练太极的人，膝关节损伤也比较大。”浙江体育职业技术学院附属体育医院副院长杨坚敏表示，“在追求运动量或者成绩之前，首先要把动作做标准，不然很可能适得其反，对身体造成不可修复的损伤。”

　　除了动作做标准、做好充足的热身，杨坚敏建议运动后最好根据各自项目的不同特点，对相应关节的肌肉群进行揉捏等拉伸放松训练，每个部位15秒钟左右。此外，他推荐运动爱好者们在投身运动前最好做个心脏平板运动测试，对自己身体有详细了解，同样能减少运动损伤的几率。

　　“像孙杨、徐嘉余、汪顺、石智勇等优秀运动员，知道自己什么可以吃，能吃多少量。他们以鱼、虾、蟹为必须食品，配合蔬菜、豆制品和主食，平均一天摄入品种多达四五十种，每样的量在150克至200克左右，从不食用动物内脏等高蛋白食物，做到酸碱平衡。”浙江体育职业技术学院体育膳食营养师王永忠是众多奥运冠军的营养指导师，对于运动营养的搭配和烹饪很有研究，“运动营养是指人体为了满足由于运动而对各种营养素的需求，科学的配比大约为蛋白质15%、脂肪30%、碳水化合物55%。”王永忠说，大运动量的训练之后不应马上补充营养，休息90分钟之后才是最佳进食时间，一定要细嚼慢咽，这样更利于肠胃吸收。

　　8月11日的活动中，这些专家们将围绕如何科学安排运动量、如何预防肌肉拉伤和肩颈疼痛、中医经络的养身功效及如何配置运动膳食等方面问题，进行现场咨询及答疑解惑。

　　健身八段锦公益课

　　盛夏无风自清凉

　　本次活动既有理论的讲座，也有实践的健身养生教学——八段锦公益课。

　　八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今已有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

　　“不少人以为八段锦只是老年人运动，其实这并不正确。”健身气功国家级社会指导员顾波给大家纠偏，“平时工作压力大亦或是颈、肩、腰椎不适的人，练八段锦的效果最佳。”

　　顾波是浙江省第一批健身气功的推广者，曾多次赴法国、荷兰等地传授中国健身气功，“八段锦讲究调身、调息、调心，其动作中包含很多传统中医理论，通过物理牵拉引起肌肉群的全面运动，对颈、肩、腰椎不适的办公室一族特别有效。”她课上的不少学员第一天来上课时肩膀僵硬，手臂疼痛不能上举，没练几天，这些症状就有明显好转。

　　八段锦还有减缓压力、平心静气的功效。“现代年轻人的工作生活压力大，特别容易心烦冲动，通过练习八段锦舒缓动作，能将注意力都集中到运动中来，自然起到了减压的作用。”现在是伏天高温，顾波表示每天练会儿八段锦，对缓解夏季燥热心烦也很有效果。

　　活动时间：8月11日星期六上午8：30~11：00，活动地点：浙江体育职业技术学院教工路校区（教工路49号）体育馆二楼篮球馆

　　报名方式：1.在“浙江24小时”APP里订阅“170俱乐部”栏目，在这篇文章的评论里留下“姓名+年龄+联系方式”（评论不会公开显示，所以请务必留下真实信息。）

　　２.关注钱江晚报体育微信公众号“170俱乐部”，点击下方“公开课”按钮并填写相关信息。

杨静

杨静