为孩子合理制定24小时在家计划

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　　武汉新型冠状病毒肺炎疫情不断发展，每天网络和电视上都可以看到这些消息。北京市教委发布了延迟开学的消息。看着这些消息，我发现我们家孩子有些焦虑和害怕，整个人的状态有一些烦躁。面对孩子这种反应，我们家长应该怎样让孩子安定下来，减少孩子的焦虑和烦躁？

　　专家观点

　　潞河中学心理老师刘亚茵：新型冠状病毒疫情蔓延到了全国，每天微博、微信、电视都滚动播出类似新闻。孩子每天过度暴露在这些信息中，很容易引发过度的焦虑、恐惧、怀疑，又因为无力改变而变得愤怒。

　　基于此，可以从以下几个方面让孩子在这不确定的环境中安定下来。首先，有节制地关注必要的信息。我们的注意力在哪里，我们的情绪就会随之变化。我们每天早上或者晚上固定的时间关注有公信力媒体的报道，掌握必要的信息即可。

　　同时，要做到有规律的生活，不确定的外在环境我们无法掌控，但是可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律有计划的生活来帮助我们提升自己内在的掌控感。需要注意的是，这个24小时的计划中要包括必要的运动时间。此外，还要记得不要把计划做得太满，以免因此而产生挫败感。

　　再者要关注自己的情绪反应，不同的人因为自己的处境和过往的经历，会有不同程度的情绪反应，比如担心自己或家人被传染的恐惧、因为自己身体不适而产生疑病、因为自己原先计划被打乱而产生愤怒、因为自己无能为力而感到悲伤、因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭……出现这些情绪反应是十分正常的。这种情况下可以运用以往常用的一些调节方法，比如睡眠、听音乐、和家人朋友聊天、绘画、运动、写作等，让自己的情绪适时表达出来。

　　此外，如果经过这些努力，自己依然觉得没有办法走出来，可以寻求专业的心理支持服务。

　　文/本报记者　武文娟

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