过“年关”把负面情绪转化为正能量

　　（Gettyimages供图，图文无关）

　　2016名医大拜年系列之4

　　健康利市

　　每个人都难免会体验到各种“负面情绪”，学会顺其自然，接纳它们，可重新认识自我，令人产生积极的力量。

　　●如果你认为婚姻不能勉强，别人怎么“催婚”也能保持淡定

　　●嫉妒别人混得好，你可能给自己的人生设定了过高的目标

　　春节过大年，是人生的一个“里程碑”，很多人回顾过去的一年，展望新的一年，难免百感交集。尽管过年一派喜气洋洋，但对于一些人来说则是过“年关”，出现各种“负面情绪”，包括焦虑、愤怒、悲伤等。医学专家指出，一味试图去掉自己的“负面情绪”，不一定能开心起来，建议挖掘这些情绪的潜在价值，以此为契机深入了解自己，有利于接受它们并加以转化。当然，正常人和患者都可出现这些情绪，如果“负面情绪”持续存在，甚至被医生明确诊断为抑郁症、焦虑症等，就要积极接受药物、心理、理疗等治疗。

　　文/广州日报记者伍君仪 通讯员伍展虹

　　焦虑：可提高个人工作效率

　　这是一个焦虑的年代，人人都在为自己的学业、工作、生活而焦虑。不少人特别害怕过年，因为在亲朋聚会上常常被老人、师长等各种“催”：催结婚，催生娃甚至催生二胎……在巨大的焦虑压迫之下，一些“单身狗”只好上网租“女友”，但求过关。

　　广州市脑科医院（广州市惠爱医院）院长宁玉萍教授表示，焦虑是人类的基本情绪之一。青少年、中老年人等不同年龄阶段者都可能有焦虑，例如高三的学生一想到过完年后距离高考只有几个月，就会为自己的考试成绩而焦虑。短期的焦虑可以使呼吸心率加快，令血液集中流向脑部等重要器官，从而能更好地面对严峻的环境。焦虑时人体分泌的应激激素可帮助我们更好地对威胁做出反应，所谓“急中生智”大概就是这个道理。适当的紧张情绪往往可以维持人们对任务的兴趣和警觉，有利于工作效率的提高。

　　但是，如果长期过度焦虑，就会对生理和精神健康产生不利影响，干扰正常生活，甚至成为医学上的焦虑障碍。把焦虑转化为正能量，可顺其自然，宁玉萍建议凡事不用太紧张，学会放松自己，转移注意力，不妨唱唱K，做做健身运动，如散步、打太极拳、练瑜伽等，甚至只是冥想，都可以放松情绪。对于被“催”一族，无论是被“催”任何事情，都是别人的焦虑，关键是自己不要让焦虑转移到自己身上。以“催婚”为例，这涉及到现代人对婚姻的看法，如果你把婚姻当作人生的终极目标，而且要限时完成，被“催”就会很焦虑；如果你把婚姻看成是不能勉强的事情，那么别人再怎么“催”你也能保持淡定。

　　愤怒：可伸张正义捍卫尊严

　　人生有时难免会和别人发生冲突，例如在路上开车和别人发生刮蹭，你就可能很生气。过年时节欢乐祥和，大家都自觉压抑自己的愤怒，顺从风俗习惯只讲好话、吉利的话，但超过承受的限度也会爆发。

　　愤怒被认为是一种负面的情绪，是我们的活动遭受严重障碍时引起的。由于愿望不能达到，一再遭受挫折，内心的紧张逐渐积累，就产生了愤怒的情绪体验。处理不好愤怒，可能做出对人对己都不利的事情，甚至导致灾难性后果，例如伤人、毁物、破坏环境、在公交车上纵火……

　　但是，愤怒也有其积极的一面。

　　宁玉萍称，遇到不公正、不合理的时候，内心自然产生愤怒，蕴含着力量，用好了可以伸张正义，捍卫自己的尊严，激发内在动力，实现自我价值。很多平时懒得干、不敢干的事情在愤怒的时候就敢做了，而且效率很高。例如，一些人在小时候被人歧视、瞧不起，转化为学习的动力，努力提升自己的人生。

　　悲伤：充分宣泄才能重新开始

　　悲伤是每个人都或多或少会有的情绪，碰到悲伤的事情不悲伤，反而不正常了。

　　宁玉萍称，对待悲伤情绪应该顺其自然，想哭就哭，充分宣泄出来。常言道“物极必反”，悲伤到尽头，情绪就会往好的方面转化。对于家里遭遇天灾人祸的人，请不要制止他们的悲伤，建议多陪伴多倾听，帮助其接受现实，就是最好的安慰和关爱，有利于他们学会接纳和化解悲伤，甚至化悲伤为力量，开始新的生活。

　　如果过度压抑自己的悲伤，任凭悲伤在内心持续发酵，就容易产生抑郁、焦虑等问题，可伤害自己的健康，例如诱发高血压、心脏病等各种慢性病。宁玉萍指出，悲伤本身就是抑郁的一种表现，而过年期间正值冬季，气温低，日照少，很多人都有“冬季抑郁”的表现。如果情绪低落，兴趣丧失，容易感到疲劳，持续时间达两周以上，就要警惕抑郁症了，不要忌讳找医生解决问题，应积极接受心理治疗、药物治疗和物理治疗。

　　名医简介

　　宁玉萍，广州市脑科医院（广州市惠爱医院）院长、主任医师、教授、博导

　　嫉妒：有助于

　　发现人生的目标

　　过年亲友聚会，看到别人混得风生水起，升官了，发财了，还生二孩了，混得不怎么样的你可能心生嫉妒。

　　宁玉萍认为，嫉妒的情绪意味着你内心的渴望，尤其是童年感到无助的渴望。从某种意义上讲，嫉妒心可以帮助你发现人生的目标。因此，不要制定不切实际的目标，而要根据自身条件设定目标。静下心来好好思考，你会发现你也有别人不具备的优势和资源，比如你有一个好的身体，一个温馨的家，一个可爱的孩子，或者会做一手好菜，你就不容易嫉妒别人了。如果你实在妒火中烧，不妨找人聊聊天，让他们帮忙开导自己，拓宽自己对社会和自然界的认识，看到自己“比上不足比下有余”。当你想到还有不如自己的人，而且知道他们顽强而积极地活着，你就能知足常乐了。学会接受现实，宽容自己，用心做自己该做的事情，按照自己的活法过每一天就好。

　　无聊：是时候

　　思考人生意义了

　　在春节长假里，人们除了聚会拜年以外，还有漫长的无聊时光，该如何度过？

　　宁玉萍称，每个人都会有无聊、寂寞的时候，不可能每天都过得很风光。无聊，意味着你觉得现在做的事情没有意义，你很在意生命的价值和意义。不要急着摆脱无聊，此时宜思考人生，明白自己究竟想要什么，寻找有意义的事情，从而发现真正的自我。把自己的精力全部用在最迫切的欲望上，如提升专业素养、照顾家庭、关心朋友、追求美食、健身等。