慢跑瘦身技巧：一周3次 一次半小时即可

　　中新网1月26日电 台湾《中时电子报》26日报道说，冬天寒流来袭，一不小心贪食不忌口，肥肉就上身。有些人会选择做有氧运动瘦身，较不受时空限制，且单人就能完成的慢跑成为新选择。

　　报道说，慢跑除能消耗热量，也能增进心肺功能、防老化，可谓好处多多，但慢跑也需掌握技巧。畅销书《早上30分钟决定妳的美肌力》汇整营养学家与运动专家建议，提供慢跑瘦身4技巧，让你越跑越苗条、越健康。

　　技巧1：无论何时都可慢跑，但避免在睡前。慢跑是可独力完成的运动，随时都可慢跑，只要考虑自己的作息，找到自己最能“持之以恒”的时间都能完成慢跑。

　　但专家提醒，就寝前2小时避免慢跑，因慢跑完体温会升高，体温下降后才会比较容易入睡。

　　专家建议，不妨可趁早上慢跑，除可在太阳下活动筋骨，也能让心情变得舒坦，产生活力。

　　另报告指出，最适合的慢跑时间是在晚餐前，建议可在慢跑时回想着当天发生的事情，也能活络大脑的前额叶。

　　技巧2：每周3次，一次30分钟左右。慢跑不需要每天，专家建议每周3次，一次 30 分钟即可。惟慢跑需要考虑自己体力，可不用在意速度与距离，如感觉吃力时，就改用走的，不要勉强自己加快速度，用自己的步调去慢跑吧！但要提醒自己能“持之以恒”，长久下来才能看到效果。

　　技巧3：消除“文书工作的疲劳”。现代人工作忙碌、压力大，有些人会以为工作疲劳又加上慢跑，会让身体累上加累。然事实上，适度的慢跑反能减轻压力，慢跑会让身体变得更加轻盈，心情更愉悦！比起站着工作的人，白天做文书工作让身体僵硬、头脑疲劳的人更需养成慢跑习惯。

　　技巧4：利用慢跑来抑制食欲。有些人误以为大量运动后会肚子饿，吃得更多，成为恶行循环。然医学报告指出，慢跑有抑制食欲的效果。没有刻意控制食量，只吃少量就能感到饱足感。