美女白领欲做"跑者" 坚持平板支撑训练方法(图)

　　就职于一家地产公司的美女白领VICKY是一名“跑者”，今年3月开始练习平板支撑，凭借自己的毅力以及在专业教练的指导下，如今她的身材变得越来越苗条，但谈及平板，她坦言任何训练想要取得有效的成果，还需要科学的指导。

　　“今年年初，公司有个同事做了一个关于平板支撑的训练笔记，贴上了‘朋友圈’，里面写了关于平板支撑的训练方法，以及训练心得，希望我们能坚持21天，这个小笔记带起了一股风潮。VICKY说，自己平时工作很忙，但每周都会尽可能抽时间进行跑步，在开始训练平板支撑一段时间之后，她感觉到了身体的变化，“第7天的时候，感觉腰部有收紧，大腿内侧酸疼，腰部也结实了”。

　　7分27秒，这是VICKY从3月开始训练平板支撑以来的单次“极限”，然而对于这个纪录，她坦言很后怕，“第一次做，第一组只能撑45秒，做了四组之后，总共时长不到2分钟，后来慢慢坚持，直到有天撑到7分27秒，突然我发现自己的动作好像不太规范，于是决定找专业教练指导，结果按照规范动作再训练，我的纪录瞬间回到3分钟，现在最多也只能做4分钟”。对此，VICKY略感心有余悸，“因为动作不规范，在那种情况下，其实很容易拉伤肌肉，或者导致身体不舒服”，她还透露说，有个同事在规范了平板动作之后，身材有了明显变化，“虽然体重没有下降太多，但塑形效果很好，腰部明显看起来单薄很多”。

　　对于平板支撑的流行程度，VICKY深有感触，“上个月在香港出差，晨跑的时候经过一个公园，发现公园里有很多人就在公园里做平板支撑，动作特别标准，我觉得那个场面很棒”，VICKY说，她会继续坚持运动，同时也建议热爱运动的“小伙伴”，运动虽好，但必需要科学指导。