专家支持：沈阳市心理卫生医院心理科主任 赵宏

　　假期结束了，又要投入到紧张的工作中了。一些人觉得很不适应，除了精神疲惫、注意力不集中等情况以外，有的人还出现了肠胃不适和头晕、恶心等症状。一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧、抵触的心理。这种在长假过后的一两周内，出现的身体、心理上的不适应，统称为节后综合征。这里为我们为您支支招，如何尽快以饱满的精神重新回到工作状态中。

　　生活：坚持在同一时间起床

　　节日里，家人或朋友聚会，打牌、喝酒、外出娱乐，很多人一个春节下来作息时间全打乱了。

　　假期结束后，应该逐渐将生物钟调整到原来的正常状态，使生活重新变得有规律，把前几天透支的精力和睡眠补回来。你可以晚上洗个热水澡，然后全身放松地上床睡觉。睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果可能会适得其反。这是因为每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息得很多，但实际上会感到更加疲劳。正确做法是，每天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。

　　工作：先做简单、压力轻的工作

　　过节后重新投入正常紧张的工作可能会忽然有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。总之，要干的工作似乎没有心思把它做完，无法投入进去。你需要收收心，让心静下来，使自己的心思调整到工作状态上。你可以在上班前先整理一下头绪，静心思考一下上班后应该做的事。例如：可以写一张便签式的备忘录，将上班后头几天需要做的事情罗列其上，做到心中有数，一目了然。总之千万不要强迫自己马上去做较复杂、难度较大的工作，可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

　　另外，适当地运动可以放松你的精神，同时可帮助你尽快将生物钟调整到正常状态。你可以做做体操，打打太极拳，快走或慢跑等，让身心都“动”起来。也可以选择你平时经常做的运动，这不仅可以尽快帮你驱走节日期间的懒散，而且还可以帮你将胃口调整到正常的状态上，对付因过节吃多了而引起的神经性厌食。