中新网上海3月17日电 (记者 陈静)突如其来的新冠肺炎疫情完全打乱了人们的生活节奏，“宅”在家里、“零接触”生活、孩子开启“空中课堂”模式……这些新变化难免扰人心智，焦虑、紧张不可避免。

　　如何疏导情绪，积极乐观地面对疫情，度过这段特殊的时期，成为精神卫生领域专家思考的问题。17日，上海市精神卫生中心发布了《疫情防控市民心理疏导18问》(简称“18问”)(第二辑)，指导民众调整“宅”家抗疫的生活，调适复工后的心理，在后疫情时代回归正常生活的正确心态。

　　“最近脾气暴躁，一点就着，经常斥责家人，事后又觉得自己反应过度了，怎么办？”“家人最近有些放松，经常出去逛，还说没事没事。我很紧张，该怎么劝他？”一直宅在家里，“宅肥”了，很自卑怎么办？……“宅”家久了，难免“闷得慌”。

　　“18问”建议，要学会放松身心，先从认知上正确了解目前的情况，外出时做好防护。在情绪上，可以通过正念练习、冥想训练等，或是听听舒缓的音乐来放松，不要过度紧张。(正念一种是有意识的、不加评判的觉察训练，旨在与情绪和压力共处，获得良好的调控能力。)

　　如果无法调整情绪，或并无明显原因地频繁发脾气，则需考虑是否自己过度紧张了。如果这些情况影响到日常生活，并让你感到痛苦，还伴有失眠等其他症状，则需要去咨询医生。

　　关于“宅肥”，“18问”的回答很是贴心，相信“宅肥”是最近大家共同的经历。请告诉自己长胖是一个比较普遍的事情；尝试用自己感兴趣和擅长的事情转移注意力，寻找恰当方法适度宣泄情绪，舒缓心理压力，并倡导积极沟通和交流。“18问”提倡合理安排生活，开展适当运动。行动力是打破“自卑”的最强工具。

　　目前，全社会在有序复工复产，复工后，压力大，睡眠质量下降，怎么办？“18问”建议，睡前洗热水澡，让身心放松；在睡前进行放松训练或冥想练习。专家们倡导民众，睡前一小时停止高强度脑力活动；不要躺在床上玩手机、看电视；睡前不食用含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶等。

　　新冠肺炎疫情期间，孩子们在家通过“空中课堂”接受知识，这也给复工复产的家长带来烦恼。“神兽”不归笼，家长心不安，怎么办？“18问”劝导家长：眼不见为净。换个角度想，其实这些真实的场面每天都在学校里上演，只是你没看见罢了。孩子们一样在健康茁壮的成长，该学的知识也都没落下。同时，“18问”教导家长，学会放手。不要总是紧紧地抓住孩子，有时松一点，会发现，原来孩子们完全能成为自己的主人。所以，既然复工，就专注于自己的工作吧。

　　“18问”还建议在家的“神兽”们，跟同学、老师交流，努力探索上网课、在家学习的“别样风景”和“意外收获”。专家们建议孩子们和父母多沟通，勇敢地说出自己的体会和感受；主动调节自己的情绪、保持宽容。(完)