专家表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。

　　健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；另一种就是大力甩手，这是目前比较普遍的健走方式。

　　但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。

　　在频率上，健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度，20至50岁的健康人在健走过程中，心率要比平时增加80%左右，达到这个心率后再持续3至5分钟，再慢慢减缓。健走的时间要持续半小时以上，不要超过3小时。

　　健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120至150度之间，步伐一定要保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。

　　专家建议：秋冬健走要选择合适的锻炼时间，最好在晚上于8时至20时进行，此时太阳已经下山，污染物没有阳光照射慢慢沉积下来，此时锻炼不会呼入过多的污染物。

　　(摘编自美国《侨报》)