晚上十点睡 早上五点起

　　每天早上4：45分，天刚蒙蒙亮，位育中学高三学生小倪开始伏案桌前，背诵英文和古诗文，一边学习一边享受清晨的万籁俱寂。而晚上10点，小倪准时就寝，目的是将自己打造成时尚的“晨型人”，充分利用早起时间读书，提高学习效率。这个暑假，一种风行于日韩的时尚生活方式——“晨型人”开始受到“学生族”追捧，早起早睡的他们高兴地发现，当“晨型人”一天能完成更多的事。专家提醒，早起早睡是健康的生活习惯，但作息规律因人而异，不必刻意成为“晨型人”。

　　早睡早起接受网友监督

　　“我把闹钟调到早上4：30，稍微赖会儿床，每天大约4：45就起床。”位育中学高三学生小倪说，“清晨的万籁俱寂，真是一种享受，做起事来也特别有效率。 ”

　　起床后，加试化学的她首先整理化学方程式，随后背诵英文词汇手册和古诗文。当爸爸妈妈起床时，小倪新的一天已经小有成果。 “我感觉每一天都能比别人做更多的事，每一天都过得很充实。”她介绍说，学校的住宿生活让她养成了早睡早起的习惯，因此现在当“晨型人”，自己属于“基础”较好的。

　　和小倪一起当“晨型人”的，还有她的好朋友小潘、小屠，她们三人把自己的作息表贴上某网站的“晨型人”小组，接受网友们的监督和鼓励。记者在她们撰写的《高三晨型小人养成小记》中看到，今天7：30起床，明天7：15起床……曾是典型“夜猫子”的小潘，这几天也在努力当起“晨型人”，虽然转型看似有些“痛苦”，但几个小妮子互相监督，坚持给每天早睡早起的表现评分，谁先早起就由谁来叫早，分享快速入睡妙方……不知不觉中，回帖已达70多条。

　　“转型”念头源于明星示范

　　做作业做到很晚，第二天到校时间又较早，因此只能不断压缩睡眠时间，“晚睡早起”成了很多学生不得不选择的生活方式。到了暑假，不用上课，也没有家长的监督，很多学生转而变成“晚睡晚起”。小潘“转型”的念头，来自她偶然看到的一条娱乐新闻。

　　今年暑假，小潘偶然看到电视新闻中报道说，艺人林依晨每天4到5点起床，是一个标准的“晨型人”。颇感有意思的小潘便也想体验一番。随着高考迫近，学习任务加重，促使小潘下定决心，这个暑假就当一回“晨型人”。这几天，她每天一早起来就背英语单词和古诗文，先给大脑来个“预热”，然后再做理科习题，有 “渐入佳境”之感。

　　记者采访发现，“晨型人”的概念逐渐被青年学生接受，成为受热捧的时尚生活方式。 “每天早上6点多，我和几个同学坐在附中校园的石凳上背巴朗词表，冬天也咬咬牙坚持。 ”今年考入美国乔治敦大学的复旦附中毕业生张重远对此深有感触。

　　作息规律应该因人而异

　　根据提出“晨型人”概念的日本健康专家税所弘的说法，早上六七点起床充其量是“早起”，而早至5点起床才能算“晨型人”。

　　医学研究表明，具有紧张作用的交感神经一般在早上5点至晚上9点间活动，而具有放松作用的副交感神经则在晚上9点至早上5点间活动，因此，“晨型人”不是简单地将一天的安排提早几小时，而是将人的作息时间与神经活动时间匹配起来，从而提升人的工作效率。现在，这个最初为终日忙碌的上班族提出的概念已成为一种时尚，在青年学生中也颇有市场。

　　“无论‘晨型人’还是‘晚型人’，人的作息规律没有固定模式，适合自己的才是最好的，应以不损伤自己的身体和不影响第二天的学习质量为原则。 ”对此，市八初级中学校长杨保华表示，他个人很赞同“晨型人”的做法，利用早晨无“前摄抑制”的规律，易使学习和记忆的内容长久有效。但是，人有差异性，有些人就觉得晚上临睡前的学习和记忆有效，所以作息规律不是千人一面的。□晚报记者 钱钰 实习生 柳成荫 报道 制图 邬思蓓