3月20日是世界睡眠日。有关青少年特别是高考生的睡眠问题,历来成为人们关注的一个大问题。本月度的新浪高考生压力调查显示,感觉学习压力较大和很大的比例分别为41.3%和33.9%。他们认为造成压力的最主要三个因素是担忧学业成绩、怕考试失常和复习任务重。这也导致了不少高三生睡眠时间短、质量差。
有学生列举了与睡眠“斗争”的心路历程,反映的精神状态颇令人忧心。
- 每天晚上的作业时间要持续到深夜12时以后,但一到这时人又感觉特别兴奋,再也难以入睡,第二天一到学校就想睡觉。
- 由于睡眠不足,脾气也变得比以往暴躁,心神不安、情绪低沉,甚至发生学习的时候想睡觉,但真的躺在床上了又想着要起来做作业和背课文。
- 还有的学生说,越到紧张关头越想睡觉,只有睡觉才是逃避学习、减轻压力的最好方式。
“睡眠不足很容易导致精神不集中、记忆力减退、学习效率减弱、作业和考试错误率增加等问题。”上海商业会计学校高级心理讲师陈霞说,对高三学生来说,充足和愉快的睡眠,也是他们高考成功的一大保证。为此,陈老师为睡眠支招——
● 尽量做细复习计划 有的学生的复习计划是粗线条的,比如一个月一安排,这就会让他们每天都感到很有压力,生怕到时完不成目标。最好的办法是将复习计划细化到每一天,这样,只要做完当天应该做的事,心里就会感到踏实许多,睡觉也放心。
● 适当调整作息时间 如果原来每天上床时间要到晚上12时甚至凌晨1时,那么从现在开始不妨每天逐渐提前一刻钟睡觉,这样,一周后或许就能保证在晚上11时左右睡觉,而对高三学生来说,7小时的睡觉时间还是必须保证的。追求“夜猫子”生活方式,这对高考生来说是不合算的,因为第二天还要上学,如果晚上睡不好,第二天的学习效率肯定要大打折扣。
● 自身学业定位要准 家长也不要给孩子太大的心理压力,换句话说,在离高考还剩五六十天的情况下,考生的成绩基本已经定位,不可能再有太大的改变,这时要做的就是保持正常的复习节奏,以愉悦的身心去走完最后的高考路,考出自身应有的水平就行。
● 要把兴奋点调准确 有的学生喜欢下午放学回家后先睡上一觉,等夜深人静时再起来复习,这样的做法其实并不可取。简单地说,就是把自己的学习兴奋点调错了时间,试想,习惯了半夜学习、夜间兴奋,将来到了高考时怎么办?
本报记者 王蔚
Copyright ©1999-2024 chinanews.com. All Rights Reserved