延年益寿导引却病歌诀

　　中国明代的冷谦是位颇具传奇的人物，历史记载他享寿150岁以上，是名副其实的寿星。

　　他创作的“导引却病歌诀”和十六常宜，从明至清反复被养生书籍引用，更重要的是，他的这些养生法“至简至易”，略得空闲便可行之，均可不妨其业务，按当今说法，在工作间隙，在行走坐卧中都能练。

　　现将他所著的“导引却病歌诀”推荐如下：

　　水潮(指唾液)除后患，起火(指人的阳火)得长安。梦失(指梦遗)封金匮，形衰守玉关。鼓呵(指深呼吸)消积聚，兜礼(指盘腿打坐)治伤寒。叩齿牙无疾，升观鬓不斑。运睛除眼翳，掩耳去头旋。托踏(指双手上托，两脚前踏)应轻骨，搓涂自美颜，闭摩通滞气，凝抱固丹田。淡食能多补，无心得大还。

　　共16句，每句五字都讲养生除病的方法，大多简便易行，像叩齿是许多养生书提的事，每日早晨睡醒叩齿36下，凡小便时闭口咬紧牙，解毕方开，可保人齿无疾。

　　再如运睛和掩耳，是让人早晨起床时静坐片刻，微闭双眼将眼珠轮转14圈，同时告诫人忌色欲，能去除视物的模糊昏暗，用两手掩耳再摇头五至七次，可以去风邪防中风等。

　　“搓涂自美颜”是比被动涂抹化妆品更佳的美容术。他认为面容憔悴是心思劳碌太过。清晨应静坐闭目凝神存养。再把两手搓热用手拂面。他还提出用口中的唾液涂在脸上，“搓拂数次”，其效果是：“‘行之半月’，则皮肤光润，容颜悦泽，大过寻常矣。”

　　另外，还谈到“淡食能多补”这一概念。他特别解释说，五味之于五脏，各有所宜。过多必损人，但若弃绝五味也伤人。故有诗告诫云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师。三千功行从兹始，天鉴行藏信有之。”

　　书中讲的看似肤浅，其中蕴含诸多理趣，不妨念而诵之，恒而行之。(摘自美国《侨报》）