21日是世界睡眠日，当日，市心理卫生中心围绕“什么情况属于失眠”“怎样治疗失眠”等话题，为饱受睡眠障碍困扰的市民上了一堂生动的保健课。

　　据市心理卫生中心相关专家介绍，造成睡眠质量差或失眠的原因有很多，如丧偶、离婚失恋等感情创伤，或因出差、躯体疼痛等。此外，一些睡前不良习惯也易造成失眠，如晚上临睡前锻炼身体、午夜进行强烈的脑力活动、长期使用药物、睡觉前喝大量的咖啡﹑茶或抽烟。

　　怎么才能睡个好觉？专家提醒市民要注意睡眠卫生，要有规律地就寝和起床，减少卧床时间，尤其不要在床上阅读或看电视；睡前不要喝咖啡、茶或抽烟。此外，要有睡意时才上床睡觉，如果上床20分钟还不能入睡，可到另一光线暗的房间看看报纸、听听音乐，有了睡意再上床睡觉。无论夜间睡眠好坏，每天早上都要按时起床。如果连续两周以上无法入睡，应及时找专业心理医生接受指导治疗。(记者 赵雪)