你是否发现经常有人晚上在马路上跑步？这一人群被称为“夜跑族”。早上起不了，或是工作忙没时间，这些理由在夜跑族面前似乎都很难成立。本期我们就来了解一下夜跑现象，以及怎样科学夜跑，有兴趣的读者也可以加入“夜跑族”。

　　夜跑，给跑步新定义

　　现代人生活节奏快，常常很难拿出固定的运动时间。当运动成为健康生活的重要组成部分时，时尚人士又岂能错过。于是，都市的“夜精灵”们想到晚上跑步。如果说，清晨跑步的基本上是老年人的话，那夜跑则是年轻人的天下。他们不想把自己“禁锢”于健身房的跑步机上，而是喜欢奔跑于城市的夜景中。

　　记者有位杭州朋友，坚持夜跑已经快一年了。虽说做不到风雨无阻，但也已经养成了习惯。而最让人羡慕的是，她的夜跑路线就在杭州西湖边。柳浪闻莺、苏堤、白堤、六公园、涌金门，跑上一圈，一天工作的压力也能被卸掉大半。刚开始夜跑时，她才跑几百米就气喘吁吁，引得路人侧目。坚持一段时间后，不但跑起来笃悠悠，还能一边欣赏夜景。正是初夏时节，月光下，吹着风，被她说起来“现在夜跑最是惬意”。在她的影响下，几个朋友也一起参加夜跑。因为晚上的时间相对宽裕，易于安排，所以跑步时心情也特别轻松。

　　在年轻人们看来，同样是跑步这一普通的运动项目，却因为夜跑赋予了其新的含义。时尚、欢快、自由，夜跑竟与年轻人的生活理念不谋而合，自然也就成了他们生活的一部分。

　　网上相约“晚间拼跑团”

　　一个人跑步难免有些孤单，何况运动就是为了开心的。当网上约球友盛行时，“晚间拼跑团”也逐渐有了市场。找跑友，互相交流，网络给了同道中人交流的平台。

　　在搜房网的业主论坛，记者发现不少大型社区有“夜跑团”信息。一位周先生向记者介绍，他就是看到所在小区的业主论坛，所以尝试参加了夜跑，没想到效果还不错。小区附近环境优美，大家既能锻炼身体，又能联络感情，借此机会还认识了平日忙碌而疏于交流的左邻右里们。据说，夜跑团现在每天至少有十几个人一起跑。周先生说，夜跑之所以被大家所接受，一方面因为跑步是最省钱有效的运动方式，另一方面夜跑的形式比较新颖，吸引人。

　　在另一个论坛，有人发贴询问：刚搬迁到中山公园附近，哪里可以夜跑？后面有好几个跟贴，大家都毫无保留地交流自己在该地区附近的夜跑线路，甚至有的人详细到：哪条路车流少，哪条路路灯较暗。

　　夜跑有益，强度不宜大

　　美国芝加哥大学临床研究中心曾经做过一项研究发现，在晚上时段，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。研究人员认为，在机体对运动的反应中，生物钟似乎扮演着重要的角色。

　　经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上充满氧气、空气湿滋，更适合夜跑。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，根据现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，关键是根据自己的时间来安排，且锻炼重在习惯和坚持。建议一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在一小时以内，以免身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡。把握好夜跑的时间，比如跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，最好喝一杯牛奶。