仰卧起坐时双手抱头、做深蹲动作时膝盖超过脚尖、健身结束后大吃大喝……春季是健身旺季，不过大众健身普遍存在误区。昨天，专业健身教练提醒市民，春季健身要谨防三误区。

　　每年春暖花开的三四月份，很多市民脱去厚重的棉装后，便走进健身房或运动馆开始健身，女性要塑造“魔鬼”身材，男性则希望拥有结实的肌肉。

　　记者昨天从多家健身房获悉，近期前来健身的市民数量猛增。龙江附近的一家健身俱乐部负责人表示，平时前来健身的会员一般有五六百人，但3月份新增会员就达1000余人，约比平时增加了两倍。

　　在平江府路的一家羽毛球俱乐部，数十位市民也在场上“挥汗如雨”。工作人员表示，近期前来预订场地的市民起码增加了三成。

　　前往健身房和运动馆的市民逐渐增多，但很多市民健身及活动前的热身动作并不规范，有时甚至会带来身体上的伤害。南京英派斯健身俱乐部专业教练刘昆介绍，大众健身普遍存在3个误区。

　　一是有市民仰卧起坐时习惯双手抱头，这是不规范的动作，经常抱头容易损伤颈椎。“规范的动作应该是身体平躺，双手分开轻搭耳后。”刘昆说。

　　二是做深蹲动作时膝盖超过脚尖，这也是错误动作。正确动作应该是屁股后蹲，下蹲幅度为膝盖和脚尖在一个平面即可。如果膝盖超过脚尖，容易损伤半月板。

　　由于健身消耗较大，还有的市民习惯健身结束后聚餐大吃大喝。刘昆提醒，这也是大众健身的一个误区。健身结束就喝酒吃肉，不仅会堆积更多的脂肪，还容易加剧肌肉的胀痛感，使人感觉更加疲劳。健身结束后，最好是多摄入维生素，多食粗纤维食品，例如蔬菜、水果、豆制品等。

　　此外，有关专家还表示，春季健身应注意保暖，尤其是缺乏运动的市民，恢复运动时要循序渐进，让身体慢慢适应。(记者 周爱明)