世界日报：久坐脊椎压力大 这6招伸展可护腰

　　中新网9月1日电 美国《世界日报》刊文称，上班族常久坐或盯着计算机，医师警告这种工作形态“不健康”；台中康复医师黄莉婷表示，久坐对肌肉与脊椎压力大，加上不正确坐姿让腰椎骨盘受力不平衡，易有腰部椎间盘突出或筋膜疾患。

　　黄莉婷指出，办公常见错误姿势有看银幕歪头，手肘、手腕腾空，头部向前伸长；头部前倾使肩颈和前胸肌肉失去平衡，后颈和前胸肌肉紧绷，上背肌和深层颈部肌肉无力，是很多上班族肩颈酸痛的元凶，又称“上交叉症候群”，严重时可能胸闷、头痛。

　　黄莉婷说，正确坐姿应维持“头、颈自然挺直，椅子坐满，背部服贴椅背”，双脚平放地面，椅背支撑稳固，且屏幕高度与视线水平夹角应保持在30°内，避免手腕手肘腾空或耸肩。

　　有康复治疗师建议，理想频率是坐一小时伸展十分钟，或午饭前伸展一下；可做以下六个简易伸展动作：一缩下巴、二挺腰、三胸部伸展、四臀大肌伸展、五大腿后方肌群伸展、六髋关节伸展，每种动作重复二到三次。