初五朋友圈多了对上班“无奈” 如何调整到最佳状态

　　“初五了，年要过完了？”“路上车多了，这是要上班的节奏啊！”大年初五，朋友圈里少了各种“节日晒”，多了各种对上班的“无奈”。如何将身体将调整到最佳状态，避免出现长假综合征？北京中医药大学东方医院康复科医生邢佳说，“我们以为能控制自己的情绪，其实情绪很难控制。”邢佳说，节日期间持续高涨的情绪给身体带来各种应激反应，需要一定的时间来“修复”，单依靠情绪控制很难达到理想效果，反倒是通过行为调整更容易让情绪回归常态。

　　“情绪与睡眠的关系最密切，不妨从今天开始就调整睡眠节律。”邢佳说，春节期间，人们的睡眠节律被打乱。“如果从今天开始逐步调整生活节奏，每天将入睡时间提前半小时，就会逐渐调整到接近平时的节奏。”饮食不规律也是节日生活的一大特点。“肠道是人的第二大脑，如果肠道不舒服，也会影响人们的精神状态。”邢佳建议上班族这两天按照上班的节奏来吃饭，“至少要将中餐和晚餐的时间尽量与工作状态时一致，这样可以唤醒身体原本的节律，上班后就能很快进入工作状态。”节日期间，走亲访友，频频聚会，人们的大脑皮层始终处于兴奋状态，上班后，就容易感到疲劳。邢佳说，这两天可以“放空”自己，让自己有时间静一静，晚上睡觉前做10个腹式呼吸也能在一定程度上缓解疲劳。”

　　本报记者 贾晓宏