白日梦和工作业绩的提升
文/【美】艾米·弗里斯
冠军不是在体育馆中锻炼出来的。而是内心深处的某些东西使他们成为了冠军：渴望、梦想、展望。
——穆罕默德 阿里
就情感反应及其产生的动力来说，思维不会将真实事件和想象区别开来。如果我们回忆一次尴尬的丑事，就会产生与真实事件一样的情感和生理反应——脸红了起来，心往下沉。同样，令人愤怒的回忆和白日梦会使我们血压升高，心跳加速。我们会发现自己咬牙切齿，身上肌肉也紧张起来了。
好消息是：积极的白日梦和想象会带来积极的生理反应。事实上，很多人都认为：我们的感觉完全基于头脑中的想象。既然我们在一整天中都会被大量的想象和想法所包围，那我们就应该学会利用有用的想法，并减少负面影响。
在了解了白日梦状态中的思维运作和生理反应后，我们就能在实践前和实践中运用这种能力来提高表现。事实上，这样做的效果是非常好的——白日梦也许是提高表现的根本“药物”。
我举的大部分例子都和身体活动相关，因为它们最清楚地说明了白日梦和动力的关系——换句话说，某个特定的想象能让我们跑得更快，跳得更高，或游得更快——但是所有这些技能都能带来心理动力。在重要的工作和社交任务中，我们需要这样的心理动力。
走进一间会议室去面对十二个不满的主管，和走向十米高的跳水板所需要的心理承受力是一样的。在遭受了三十二次拒绝后，拨通第三十三个推销电话，或邀请别人去约会，或为各种各样的亲戚准备假日晚宴——都需要巨大的心理动力和准备。在最富创造力的白日梦状态中，你越能想象并汇集各类结果，取得成功的机会也就越大。至少，你在情感上为事件做准备。
在实践前预想特定结果
因为人类是聪明的小猴子，所以我们已经知道如何超越白日梦的自发性，随意运用具体的白日梦和心理意象来获取益处。
视觉呈现是指一个人——单独的，或借助录音带，或借助专家的帮助——有意进入白日梦状态，然后运用所有五种感官来生动地想象某个期望的结果或经历。这个过程有很多名称，有时候被叫做“引导意象”，“定向意象”或其它变体。
视觉呈现技术对于指定的目标来说是特别有作用的：从增强你的免疫系统到帮你准备一个完美的称述。你可以想象事件的某一方面，或者整个事件。比如，除了想象高尔夫比赛中的一次完美击球或某次成功的化疗，你也可以想象整个胜利的赛季，或直到康复为止的整个治疗过程。当你想象成功时，也增强了取得成功的可能性。
同时，通过视觉呈现练习，你的身体也学会了如何做出你希望的反映——抵制破坏性的战斗——逃跑压力反应和因此产生的不健康的化学物质;调整肌肉运动，使其与目标相一致。从心理上来说，视觉呈现能增强自信，帮助预演必要的心理步骤。从这方面来说，你正在预演成功，而不是失败。当你预演失败时，你只关注可能发生的可怕的事情。感觉很紧张，并表现地很紧张，那你就会犯错误;感觉并表现地充满自信，你就会得到力量。
良好的情绪也能产生相应的积极的化学物质——比如安多芬和多巴胺——马克 佩特斯认为这些物质能够刺激身体的奖励系统，使你重复积极的行为。马克 佩特斯是医学博士，也是《一切都在你的想象之中：改善生活——促进健康》的作者。
视觉呈现可以运用于任何目标，而不仅仅局限在个人成就方面。比如，它也可以帮助你提高这些能力：同情，移情，耐心和宽容。以下是视觉呈现的一些常见目标。
在实践前预想规划
我们会在白日梦状态中做出最好的规划。通过仔细想象所有可能的场景(包括一些不好的局面)，我们可以做出相应的选择和反应。这对于任何人来说都是有帮助的：从活动策划者到销售人员，从公司的策略规划人员到冒险家——人们必须为各种可能性做好准备。
虽然你可以坐下来，运用直接思维进行思考，并列出各种可能性，但你必定会遗漏一些东西——之后，当你在做一些随意的联想，或生动地幻想之前没有考虑到的某个问题时，你会想起这些遗漏的东西。在预想事件的视觉呈现中，你可以刻意地创造时间和空间来进入白日梦状态，而不是仅仅等待想法出现。在这样的预想规划中，你不必仅仅依靠既定的想象来达到目标，而可以为意料之外的想法创造空间，这样你就可以为各种可能性做好准备，并制定出应急计划。
你也可以运用想象力来形象地构建使你感到紧张的场景，这样你就可以做好心理准备，镇静而有逻辑地应对产生的问题了。换句话说，你不仅要想象成功的喜悦，也要想到面临危机的苦恼——如果你已经想象过了，从某种程度上来说，也“经历”了不安的情绪，那么当这样的时刻来临时，你就能更好地应对了。
这是很难把握的，因为——虽然你想为所有的可能性做准备——你不希望停留在令你害怕的想象中，而那些倾向于负面思考的人也要警惕这点。你要运用创造性的头脑风暴法来制定最好的规划，而一旦完成规划，就应该再次构想积极的意象来强调期望的结果。
不是每个人，每件事都要使用这种做法，只有那些真正需要宽广思维的人或事件才有需要。比如，教练就需要运用这种思维宽阔的头脑风暴法，这样他才能做好准备来应对比赛中出现的所有可能性。但是运动员只要关注积极的意象就可以了。婚礼规划者要运用创造性的视觉呈现法来想象和准备所以可能的结果——下雨，破损的蛋糕——但新郎和新娘只要关注积极的想象来享受人生中的重要日子。
为有关工作的目标做规划
我曾运用各种视觉呈现法来为工作做规划。视觉呈现在这方面运用地更加普遍。我曾经去一所著名大学应聘兼职教师的职位，虽然那时我没有必需的教学经验。由两个面试官组成的小组对我进行了首次面试，但进行得不顺利。我没什么教学经验，面对众多问题也不知道如何回答。不必说，我没有被录用;六个月后，我决定再申请一次。
这一次，有了之前的教训和经验，我就能够更加完整地想象这个场景。我预演了不同的面试问题和答案——想象面试官的各种情感反映，包括不认可、冷漠、鼓励等等，并相应地调整自己的回答和情感反映。
在第二次面试中，有一个面试官在之前曾面试过我。我看到他好奇地望着我，似乎对我有模糊的印象，但我觉得他最终没有认出来。不过，由于我通过想象交流用心进行了规划，所以面试的效果和前一次截然相反。我们一起讨论，一起笑，并分享写作、编辑和教学方面的故事，结果我得到了这份工作。
当然，我也有这样的优势：知道面试官会问哪些问题。因此，我可以准备更好的答案。但心理上的优势起了决定性作用，因为我通过角色预演的方式，完整地想象了每一个可能出现的问题和各种回答。
我也运用视觉呈现法来为本书做准备。我常常花很长时间去散步或跑步，并在期间想象被一些没有姓名和具体形象的记者采访。这些想象中的问题迫使我将更困难，更抽象的概念表达清楚，并决定是否要做更多的研究，或采访更多的人。换句话说，幻想与他人的一场现实交流可以帮助我定义并建构思维和最终的成书。
(摘自中国铁道出版社2010年11月出版《上班也做白日梦》)
