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专家:“夏练三伏”不宜剧烈 短时间内不宜大量出汗

2017年07月21日 11:07 来源:新华社 参与互动 

  新华社南京7月21日电(记者周思雨、郑生竹)俗话说“冬练三九,夏练三伏”,高温天气下仍有不少人坚持体育锻炼。专家建议,高温天气下,应避免在太阳暴晒、封闭高温的环境下运动。短时间内大量出汗,易出现低盐、四肢发软等症状。

  入伏以来,全国多地连续出现高温天气。在南京市第一医院急诊科副主任秦海东看来,“夏练三伏”是指在高温天气下坚持锻炼,增加自己耐热程度的一种说法,但应避免在太阳暴晒、封闭高温的环境下运动。

  秦海东介绍,近日,南京市第一医院急诊科接收的中暑患者中,死亡1例,重度3例。他说,当环境温度高于36°C,相对湿度高于60%时,人的体温会升高,散热的机制会受到破坏,体内热量蓄积会导致身体衰竭。

  南京体育学院运动生理学教授孙飙认为,运动本身是为了散热,高温天气下,不宜做剧烈运动,同时要加强水和盐的补充,脱水、脱盐会破坏人体内平衡,导致中暑。

  记者注意到,网络上一种流行的说法称,趁着夏季天热运动大量排汗会更有效地减肥。秦海东说,在高温下进行剧烈运动、短时间内大量出汗,有些人反而会出现低盐、四肢发软等症状。他建议出现此类情况后,最好在医生的专业指导下及时补充盐分。

  高温天气下该如何正确地坚持体育运动?孙飙说,高温天气下,应避免做剧烈运动,可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的运动,像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等拉伸运动。

  孙飙还建议,在室内有空调的地方运动,要注意避免空调直吹。由于散热毛细血管舒张,突然遇冷导致毛细血管收缩,而过分的速热速冷,毛细血管反应没有那么灵敏,反而会引起感冒。

  秦海东说,高温天气下运动的时间不能过长,饮食要清淡,更要大量地补充水分和电解质,户外运动时段可以选择在早上或晚上,也可选择在室内运动馆里进行游泳、打乒乓球等运动。

【编辑:刘欢】

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