网友普遍患“年末拖延症” 可制作时间计划表

　　年末拖延症，就是到了年底，做事能拖则拖不能拖也拖，知道后果不妙却明知故犯，最终搞得自己狼狈不堪。该症状并非医学意义上的一种病症，却危及不少人的工作和生活。应及时调整心理状态，积极应对。

　　拖延症，顾名思义，就是将需要做的事留到最后一刻才去完成。此病症“患者”分布广泛，症状因人而异，而年末为病情高发期。到了年末就越不爱干活，能拖就拖，心理原因就是等新的一年开始了，再去重新规划工作。这种状态让整个人都松懈了下来，导致做事没有激情和紧迫感。

　　成因

　　1.将大量时间花在非工作事务上，如上网、聊天、玩游戏等；

　　2.偷懒不想干活，能拖就拖；

　　3.过于追求完美。

　　影响

　　单纯做事拖拉或是懒得去做，只能定义为拖延，仅是一种坏习惯而已，并非医学意义上的一种病症。只有当拖拉的习惯已经严重影响到人的情绪，如出现强烈自责情绪或是负罪感，导致人不断地自我否定、自我贬低，并伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才需进行相应的心理辅导及治疗。

　　提醒

　　首先要找出自己拖拉的真正原因并正视它，最重要的是改变自己的心态，并通过一些方法来帮助自己提高工作效率。

　　可学着调整心情和处理情绪，或是每天做30至40分钟有氧运动，通过让心境变开朗的方法改变拖延的状态。

　　关掉网络浏览器、QQ 等，将手机暂时放在一边；工作时集中注意力，在桌边或电脑显示器的边框贴上“现在是工作时间，不准聊Q刷微博”等提醒字句，给自己心理暗示和鼓励等。

　　拖延症人群需时刻提醒自己，一个人要有计划，在想到与得到之间，必须先做到。要学会“当天的事情当天完成”，给自己制定一个时间计划表，可将简单的工作放在前面完成，这样有助于尽快进入工作状态，也可以试着将棘手的工作安排在效率最高的时刻完成。