考前压力太大常失眠 女孩情绪崩溃住医院

漫画/朱利军

　　最近仙岳医院接诊了不少精神太过紧张的考生，他们都是在父母陪同下来做心理咨询的，希望寻个“灵丹妙药”，立马缓解焦虑紧张，身心放松地上考场。对此，医生表示，只剩几天就开考了，过多的心理专业分析对孩子帮助不大，相比之下，适当的行为训练更能起到“立竿见影”的效果。

　　压力太大，优秀女生情绪崩溃

　　琳琳从小到大都是品学兼优的好学生。眼看要高考了，老师总说她一定能考上重点大学，父母虽然都叫她“放轻松”，但她总能从父母的眼中读出无限的期待。随着高考一天天临近，琳琳整个人越来越紧张，常常夜不能眠，甚至有几次情绪崩溃，失控大哭，边哭边跟父母说自己会“考不好”。

　　仙岳医院精神心理门诊部咨询师李宏凌和琳琳交谈中，发现琳琳内心很不安，非常急迫地想寻求解决问题的方法，并反复强调自己“时间不够用了”。得知心理咨询需要一些时间，琳琳显得很失望，急切地想离开咨询室赶回去复习功课。最终在父母的劝说和咨询师的引导下，她才愿意试一试心理咨询。

　　李宏凌咨询师说，在当今的社会环境下，父母、老师、社会的期望都让孩子承受着压力，这些压力有时足以压垮他们。一些无助的孩子不懂如何处理压力，在不断的努力学习中变得越来越紧张焦虑，无助感进一步加重，最后情绪崩溃失控。

　　10分钟“内观呼吸”帮助放松

　　李宏凌认为，对于这些焦虑无助的孩子，过多的心理分析与认知的调整可能无法给他们提供多大的帮助，最实际的办法是进行适当的行为训练。方法如下:

　　首先，选择自己舒服的姿势，任何姿势都可以，开始做一次深呼吸，用鼻子慢慢轻轻地吸气，心里默数123，并想象自己吸进来的气经过鼻子、呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。屏住呼吸半秒钟左右，而后把气从嘴巴慢慢轻轻地呼出，心里默数321，并想象腹腔的气经过胸腔、呼吸道，然后从嘴巴吐出。

　　做完一次深呼吸后，开始关注自己的呼吸，想象自己就像旁观者一样观察自己正常的呼吸状态。这个过程中一般会走神，走神是正常的，无需责怪自己，一旦觉察自己走神，把注意力再拉回自己的呼吸上即可。

　　这是一种简单的“内观呼吸”的方法，关注呼吸的时候能让身心处于一种放松休息状态，这个状态持续的时间长短由自己来决定，当觉得可以再做一次深呼吸时，便再做一次深呼吸，然后再关注呼吸，如此循环。每天坚持该方法10分钟，可以有效缓解焦虑。倘若练习后焦虑依然没有改善，还可尝试音乐治疗法，或寻求专业心理咨询师的帮助。

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　　放松身心

　　小窍门

　　中山医院的李伟丽护士介绍了几种简单快速放松身心的小方法，考生们不妨一试。

　　●放松肌肉:坐下，闭上眼睛，吸气，约持续吸气6秒钟，尽可能收紧肌肉，发出“嘶嘶”声地呼气并让身体松弛下来，这样有节奏地呼吸20秒，再重复几次。

　　●浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂，最好浸泡在比自己的体温高一点的热水里，放松身体，时间不要超过15分钟。

　　●散步:课余时间独自一人出去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以疏解，效果可持续1至2小时。

　　●自言自语:这不代表自己疯了，事实上它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法，可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题。

　　●打开音乐随歌而舞:放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，熟悉与喜好的音乐可以使人安静下来，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

　　●利用运动:规律性运动能有效解除压力，越紧张，运动后就越能感到愉悦。 （记者 楚燕 通讯员 陈芳）