女性脊柱保健：需正确姿势及合适椅子

　　中新网9月28日电 香港《文汇报》28日刊文介绍了女性脊柱保健小常识，包括为何女性患脊柱疾病多于男性，及在办公室可操作的护脊柱方法等。

　　文章摘编如下：

　　文＝香港文汇报　陈=陈忠良医师

　　文：就您长期观察而言，因患脊柱相关疾病而前来就诊的病患者中，男女比例大概是多少？

　　陈：女士多一点，男女比例大概是2：3。其中女性患颈椎病又相对较多。

　　文：女性易患脊柱相关疾病的原因是？

　　陈：第一，因为香港的女性既要在外工作又要在家庭中承担大部分的家务劳动，生活工作压力较大。

　　第二，与男性相比女性多从事秘书、银行文员等文职工作，所以需要长期面对电脑或伏案工作，易导致肩颈疲劳。

　　第三，随着现代社会的进步，冷气遍布每个角落。男士往往可以通过穿西装打领带较好地保护肩颈部位。然而，女士因爱漂亮，夏天常常露肩露背，工作时由于长时间被冷气吹，所以会被寒湿内侵、易产生痛症、痹症。

　　还有女性在生育后需要抱婴儿，在睡觉时为了保护孩子多数会将其放在床中间，自己睡在床边，长期保持单向固定姿势，会导致颈椎疲劳疼痛，慢慢发展为颈椎病。

　　文：请推荐几个在办公室或家中简单易行的脊椎保健方法。

　　陈：第一，在需要面对电脑工作时应采取正确的姿势。所谓正确的姿势是指，头不能太低，以面对电脑时电脑屏幕最高处低于头顶为准。

　　其次，为自己选择一张舒适的座椅，座椅要有长靠背，不宜过硬或过软，最好能符合人体生理弧度，如果是一般的办公的椅子，最好在椅背上加一个腰部的保护垫。如果没有的话，背部尽量向后靠到椅背，靠椅背放松身体工作。

　　每工作一小时就要休息三到五分钟(如去洗手间，或起身去喝一杯水)。

　　第二，针对颈部疲劳，每天可以做一些康复运动。譬如，我们可以做颈椎拉伸与关节松动的动作。做康复运动时先要做热身运动，切不可暴力转动颈椎。只要将疲劳的肌肉韧带放松拉长就可。

　　因为长时间工作会令颈部肌肉和韧带疲劳僵硬、水肿，而导致经络闭塞、气血不通。所以易导致颈椎劳损退化。如果疼痛是急性发作，我建议在72小时内要冰敷，一天可敷三到五次，每次十五分钟。

　　千万不要热敷。因为在急性发炎疼痛时，热敷会引起充血，充血是导致发炎疼痛的主要原因，切记。

　　文：颈部疼痛达到什么状态或出现何种症状时应立刻就医？

　　陈：第一，如果你经常感到颈肩疼痛，每次颈间疼痛超过三天，仍未缓解且肿痛加重，就应该马上就医。

　　第二，假使你的手指或手臂有麻、痹、酸痛感，甚至引起头晕、头痛、眼睛视力模糊、睡眠问题、胸闷、记忆力退化均应及时就医。

　　当然颈椎病还会引起一些相关疾病，如失眠、头痛、头晕、眼蒙、鼻敏感、耳鸣耳聋、慢性咽喉炎等。