失眠怎么办

　　失眠是常见的睡眠问题，可能影响生活质量。失眠的人难以入睡或保持睡眠状态，可能在半夜或翌日很早醒来。睡眠问题可能重复出现或持续。

　　短期失眠

　　通常与短期压力有关。短期失眠可能持续数天，往往在不到一个月时间内有改善。

　　长期失眠

　　通常是其他健康问题的征兆，例如忧郁症或慢性疼痛。长期失眠较短期失眠少见。

　　什么原因导致失眠？

　　很多事情可引致睡眠问题，失眠的原因包括：

　　压力。可能因个别事件引致，例如公开演讲；也可能因持续压力引起，例如忧虑工作或学业。

　　忧郁、焦虑及其他精神或情绪状况。

　　不良的睡眠习惯，例如在床上看电视，或没有养成定时作息的习惯。如有睡眠问题，可能会担心无法入睡，令情况变得更坏。

　　睡眠习惯和环境的改变，例如声音、光线或睡在不同的床上，也包括睡眠模式的改变，例如有时差或值晚班。

　　其他健康问题，例如疼痛、呼吸问题和不宁腿综合症。

　　刺激物，例如烟草、咖啡因以及某些药物、酒精和违禁品。

　　缺乏定期运动。

　　失眠有什么症状？

　　症状因人而异，失眠的人可能：

　　难以入睡。可能意味躺在床上一个小时或以上，仍辗转反侧，无法入睡。

　　夜间醒来，难以再次入睡。

　　早上太早醒来。

　　醒来后仍觉得累，像没睡过一样。

　　感到郁闷、困倦或焦虑，不能在白天把事情做好。

　　如何诊断失眠？

　　失眠并非疾病，没有测试可以诊断。但如果你无法安睡，通常与其他一些原因有关。医生可能会评估你目前的健康、查询你的病史以及服用什么药物。

　　医生有时会要求你接受体检、验血。在某些情况下，或会进行睡眠研究，以确定是否有导致失眠的其他健康问题。

　　医生也可能查询你的睡眠规律——是否能安睡、睡前习惯以及任何不寻常的行为。他/她可能要求你写睡眠日记，记录睡眠模式，为期一、两周。如果你的症状涉及心理健康问题，例如忧郁或焦虑，可能建议咨询医疗顾问。(摘自：美国世界新闻网）