十面“霾”伏你还健身吗？专家支招雾霾天锻炼(2)

　　锻炼全取消 不是好办法

　　既然雾霾天气条件下的室内、室外运动都可能对身体造成损害，是否就应该“猫”在屋里避免任何的健身锻炼呢？在刘国永看来，这并非是积极应对“霾”伏的好方法。

　　“抵抗雾霾最重要的手段就是要增强体质，人们的体质好了抵抗力才能提高，而增强体质最有效的方法是保持健身锻炼习惯。当然这里我们要强调的是科学健身，”刘国永说。他认为，雾霾严重时锻炼地点、时间和方式都要调整，但长期来说健身贵在坚持，最好不要中断。

　　对于如何进行科学健身，郭建军说：“健身锻炼并不只是打篮球、踢足球。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些素质都是身体所需要的，但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。”他认为，上班族的肩颈操、女士们喜欢的瑜伽，都是适宜的锻炼选择。

　　但郭建军同时强调：“等到天气条件允许了还是应该多做一些有氧运动，增加心肺功能。”

　　对于雾霾天校园体育如何进行的问题，郭建军特别指出，不能因为雾霾天就让其他文化课挤占了孩子们的体育活动时间，可以转移到室内，进行强度小的活动和游戏。

　　学校密切关注 减少户外运动

　　21日，北京市空气重污染应急指挥部首次启动“橙色预警”，并于24日宣布“橙色预警”将持续至27日。北京市教委也在24日下发《关于继续维持空气重污染应急橙色预警指令的通知》，要求全市小学、幼儿园停止户外运动；中学停止室外体育课、早操、课间操、课外体育运动等。

　　天津市教委也在市政府办公厅启动了Ⅲ级（黄色）重污染天气应急响应之后，要求幼儿园小学停止组织户外活动，中学及高等学校减少组织户外活动。24日记者在天津市河北区扶轮幼儿园看到，园方将体育健身活动搬进室内，通过开展形式多样的室内游戏活动，保障孩子们的运动时间。

　　济南舜文中学教育处老师张峰说，学校一直密切关注空气质量，一旦不适宜室外活动，就暂停体育课、课间操等室外活动，把相关室外活动改到体育馆或者室内。

　　由于济南地形条件所限，每年11月到2月，都是雾霾天气多发时段。一些学校自编了室内操，在恶劣天气时选择室内做操。

　　锻炼减量减强度 尽量减少吸入量

　　尽管不少人在雾霾天气条件下的健身热情依旧高涨，但是专家建议在这种天气应尽量减少室外活动，室内运动也应避免时间过长、强度过大。

　　刘国永建议，在雾霾天人们应该尽量不要进行户外运动，可以改在室内进行锻炼，另外锻炼的量和强度都应该进行相应调整，尽可能减少有害物质的吸入量。

　　储德节介绍说，雾霾的组成成分很复杂，包括汽车尾气、工厂废气和二氧化硫等，因此雾霾微颗粒会带有各种细菌、病毒和微生物，对人体造成伤害。

　　“特别是幼儿人群、老年人群和患有呼吸道疾病的特殊人群，雾霾微颗粒会成为他们呼吸疾病的致病原，因此应尽量避免雾霾天的室外运动。”储德节说。

　　（参与记者：吴俊宽、郑昕、吴书光、刘金辉、孙亮全、朱翃、汪涌、李鲲）

　　（据新华社电）