灰霾天到底跑不跑 专家给出三建议

　　选手戴着口罩跑马拉松。新华社

　　“大师兄”也来凑热闹。（资料图片）

　　昨天北京发布霾黄色预警。然而万众瞩目的北京马拉松却照常比赛，3万多人从天安门起跑踏上征程。组委会称因北京马拉松赛事规模庞大，延期、改期的难度巨大，请选手量力而行。一时间网络上议论纷纷，有的理解，有的调侃。不过到了秋冬雾霾高发季节，到底还要不要户外跑步，怎么跑步不会危害到自身健康呢？

　　准时开赛，北马成“霾”马

　　中央气象台18日发布霾黄色预警，预计18日至20日华北中南部、黄淮北部等地将有中度霾，局地重度霾。北京市空气重污染应急指挥部办公室18日也发布了空气重污染蓝色预警。在这样的背景下，第34届北京马拉松赛19日上午在天安门广场鸣枪开跑。

　　赛事组委会18日晚紧急发布通告，提醒选手注意天气状况，根据自身情况采取相关措施。从19日当天的比赛情况来看，大部分的报名选手还是选择坚持参加比赛，不过有不少人戴上了口罩。

　　跑步“不健康”，为何不延期？

　　在2014年北京马拉松赛的官方微博上，不少网友对于组委会雾霾天气依旧坚持比赛的做法很不理解，认为跑友锻炼参赛本是为了健康，雾霾天气举办比赛恰恰违背了这一初衷，为何不能延期再赛。而组委会方面也表达了自己的苦衷。设计规模3万人的比赛有约46％的参赛选手来自国外及国内其他地区，组织管理工作涉及方面众多，可谓牵一发而动全身，赛事延期、改期的难度巨大。确定比赛日期时，又不可能早早预测出当日的天气状况，遭遇雾霾组委会也是有苦难言。

　　组委会启动预案、尊重选择

　　北京马拉松赛组委会19日下午表示，组委会对今年在雾霾天气下举办的马拉松赛启动了多种预案，尤其是加强了医疗保障措施，同时也充分尊重参赛选手是否参赛的选择。

　　据北京马拉松赛组委会介绍，赛事组委会赛前提前通过多种媒体发布提示信息，建议敏感人群采取措施。现场加强了医疗保障，增加了服务人员队伍。19日早晨，组委会在起点处进行必要劝导的前提下，充分尊重选手的选择。

　　据悉，面对不良空气情况，北京市政府已指示市卫生计生委全体医疗保障人员做好相关救治准备，在全程终点增加两辆救护车及两组医护人员；并在所有赛事医疗点包括跟随的4辆救护车中加强氧气的配备和平喘药物的配备。

　　[网友调侃]

　　选手成“空气净化器”？

　　2014年北京马拉松比赛组委会提醒所有选手注意天气情况，根据自身情况采取相关措施。建议老年选手及有呼吸系统疾病的选手谨慎选择参赛，选择参赛的选手应量力而行，注意身体反应，如有不适，请立即停赛检查身体情况并寻求医护志愿者的帮助，以防止意外情况的发生。参赛选手在比赛前可适当吃一些清热润燥利咽的食物，跑步过程中应尽可能少量多次补充水分，以保持呼吸道湿润。组委会还在沿途补给站提供14万块清洁海绵供选手使用，选手们可在比赛过程用海绵擦拭身体裸露皮肤，做好自身清洁工作。

　　仅管如此，有网友调侃：“感谢国际友人不远万里来当人肉净化器。”

　　还有的网友表示理解，比如参赛选手@王星WX 在微博就想为北马说几句公道话：“1、所谓‘口罩成标配’太夸张，入场前确有很多人戴口罩，起跑后，特别是后半程基本没了，戴口罩没法跑。2、改期涉及上万人的时间安排、机票酒店，而且估计谁也说不准哪周没霾。3、今年北马组织上大有进步，香蕉和厕所都多了。”

　　雾霾天气跑不跑，看这张表

　　拥有89万粉丝的跑步主题微博@跑步指南的博主，几年前就为一些户外杂志撰稿，告诫大家如何在跑步中避开PM2.5的伤害。他的建议就是“见天行事，量力而行”。因为跑步时呼吸频率加快，所以在同样的恶劣空气环境中，跑步者吸入的PM2.5是平时的三倍，所以跑步爱好者要留意每一天的空气质量预报。参考国外著名环保组织提供的数据，他做了如上表格。@跑步指南还提供了一个简易的参考办法：打开电子地图，找到最近的一座5公里外的高楼，如果连这座高楼都看不清，那空气质量肯定不适合长跑。

　　听听专家还有什么建议

　　建议1：大雾天不能晨练。PM2.5是引起大雾天气的元凶之一，因此早上起来发现雾气比较大时，就不宜外出进行晨练。如果一定要晨练，建议戴上真正能防PM2.5的口罩进行慢跑、小跑等运动量不大的晨练。

　　建议2：有意识地改变训练环境和时间，比如到市郊车辆少、比较空旷的地方去训练效果会更好。

　　建议3：国内各大医院的呼吸科专家都曾通过媒体建议公众在雾霾天减少高强度锻炼，特别是不能进行户外运动，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如瑜伽、健身操、太极等，或者配合健身器材进行锻炼。记者 王晟 新华社