运动医学专家四项特别建议：春节运动健身悠着点

　　春节长假是人们进行健身活动的好时机，体育锻炼也是春节长假积极休息的重要内容之一。但是北方地区许多地方乍暖还寒，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。体育总局体育医院运动医学专家张乐伟医生给您四个特别建议，春节运动健身悠着点。

　　健身运动量不宜大

　　在初春乍暖还寒的气温条件下进行健身运动，运动量不宜过大。身体活动量过大、出汗过多，抵抗力会下降，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。初春，万物开始复苏，人的机体也开始苏醒，这时候的身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的运动爱好者如果没有专业人士指导，很可能忽视了对身体消耗的及时补充，会影响锻炼效果。尤其要注意，在进行锻炼前，一定要充分做好准备活动，让运动器官和其它器官得到充分的预热，以防止由于运动量的突然加大而造成运动器官如肌肉、韧带及关节的损伤。比如，近年深受中青年欢迎的羽毛球运动，别看是在室内运动，如准备活动不充分，很容易造成运动损伤。这是因为人体各器官系统在寒冷季节，处于保护性收缩状态，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展，如果不做热身活动就直接开始运动，很容易造成肌肉、韧带的拉伤和关节的扭伤等。

　　健身衣着要适宜

　　初春进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。如头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

　　健身环境要舒适

　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，如果遇到气候条件太差的雾霾天气，暂时不要到室外锻炼。

　　健身项目要合适

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，影响锻炼效果，再接着锻炼身体容易着凉，容易受伤。

　　至于春节运动健身方式的选择，一些节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选。爬山、慢跑、步行和做广播体操、健身气功、太极拳等都是不错的选择。年轻人也可以打乒乓球、羽毛球，打篮球、踢足球有条件可以选择在室内。