揭秘运动员高强度训练 练泰拳每需天踢树2000次

　　昨天网曝一位60岁拳手为保持竞技状态每天头撞轮胎，这样高强度的训练也让体育迷感到惊讶。正所谓台上三分钟台下十年功，运动员取得辉煌成绩的背后必定充满了艰辛和汗水。你知道哪些项目训练最枯燥最魔鬼吗？本报为你一一解读。

　　项目一：泰拳

　　魔鬼等级★★★★★扛人蛙跳1500米，每天踢树2000次

　　本报记者曾采访过多位国内知名拳手，从他们那里得知很多拳手首先非常重视力量训练。泰拳手利用各种简陋的器材练习力量，许多泰国的偏僻村庄里至今还保留着扛沙包爬山、扛木头跑步、扛人蛙跳、用脚撑船、劈柴等传统的力量训练项目。每位年轻拳手正式拜师之前，都要用半年甚至一年的时间强化训练这些项目。泰拳王亚披勒在进入著名的宝希兰拳馆之前，就能连续扛人蛙跳1500米，肩扛200多磅的沙包一口气爬上英塔诺山，硬是用这样简单的训练方法练出了惊人的体能。

　　泰拳手重视腿法功力训练的最典型例证当然是踢重沙袋。不像拳击沙袋那样使用细沙或沙砾和锯末的混合物，泰拳手用来训练的沙袋通常使用粗沙，因此更加坚硬。进攻时，腿部不像拳头那样有手套保护，另外，泰国盛产香蕉树，因此树干成了旧时泰拳手练习脚上功夫使用最多的工具。泰拳王亚披勒每天踢树干两千次，每次都要全力完成。

　　项目二：马拉松

　　魔鬼等级★★★★日跑40公里，脱水呕吐是常态

　　除了泰拳，马拉松的训练也非常魔鬼，马拉松运动员最大的折磨就是无法忍受长时间的拉锯训练，无论三九严寒还是八月酷暑，脱水，练耐力，拉体能是他们必须要趟的鬼门关，呕吐更是常态。一位知名马拉松运动员曾这样描述自己的训练计划：“每天的训练并不是一成不变的，比如说上午跑了25公里，下午就会安排15公里。接下来第二天的内容会是变速跑，快跑一分钟，慢跑一分钟。一天两次训练，一周训练7天，一个月只会有一天休息。 ”

　　项目三：游泳

　　魔鬼等级★★★天天都游万米，皮肤常年泡在水里

　　与马拉松相似，游泳训练就好比水上马拉松一样魔鬼难耐，著名游泳运动员菲尔普斯曾这样描述自己的训练量：“我现在每周的训练量是8万米到10万米，1周训练7天。在我十四五岁的时候，我每周的训练量更大，每天要游5万米到6万米，没有休息日。 ”

　　本报记者也曾采访过国内泳坛名将孙杨的教练朱志根以及现任教练张亚东，据悉孙杨训练量也相当大，每天15000至20000米的训练量让他经常累得无法坚持，早在伦敦奥运会之前，孙杨在澳洲拉练，每天要疯狂训练十个小时，其中有四个小时练力量，这样大强度恐怕一般运动员早累趴下了。而且皮肤长时间在水中浸泡，常人肯定忍受不了。

　　项目四：桌球

　　枯燥等级★★★★★每天要在球房训练十几小时

　　相比于其他高强度的训练，台球这样优雅的项目还算比较人性化，但是枯燥无味的训练模式也会伴随而来，就看你能否守得住寂寞。著名九球运动员潘晓婷在接受本报记者采访时曾描述自己当年练球的状态：“说实话小时候练球真的很苦，一天有时候最多要练球12小时，晚上门帘一拉我就在地下室里练球，有时候放学了，看着同学回家休息，父母带着孩子出去玩，我很羡慕。我当时生病了，甚至打点滴挂生理盐水，可看完病后还要坚持练球。 ”

　　项目五：射击

　　枯燥等级★★★★★40℃高温穿毛衣训练，累到吐血

　　与桌球相似，射击一样非常枯燥，往往一个姿势就要练上几个小时让你累到吐血，一名叫张蔓的16岁女孩就从事射击项目，在40℃高温的夏天，穿着密不透风的训练服，里面还裹着一件毛衣，训练期间汗水不间断流，无论天气多么热，训练服和毛衣都不能少。“一场训练下来，经常是全身上下湿透。”张蔓说。其间张蔓还要练习跪姿，半跪着训练一跪就是一个半小时，天天重复着一遍又一遍的瞄准、扣扳机的动作，无论是站立、半跪，还是趴着，都非常枯燥，客观来说不是真心喜欢根本练不下去。 半岛晨报、海力网记者曾啸