李铁：很丢脸给王丽萍带错路 2015年要完成全马

　　深圳马拉松鸣枪 　

　　昨日，2014深圳国际马拉松赛在深圳市民中心广场鸣枪，15000多位来自世界各地的跑者角逐深南大道。

　　广州日报记者 许蓓

　　美女记者当深马“兔子”

　　陈妺是本届深圳马拉松顶级赞助商李宁公司特邀的“600(6小时或以内完赛)官方领跑员”，跑圈内她的昵称是“陈小mo”。年轻的陈小mo“跑龄”也很年轻，这位北京体育广播的田径专项记者，开始跑步是出于工作需要，今年初，陈妺设计了一档从零开始学跑步的节目，与听众分享自己的训练方式，“一开始找了个跑步教练，还有个健身教练，每周去跟他们‘学艺’，然后在节目里分享自己的收获。”陈妺说。

　　身型娇小，也一直坚持运动的陈妺在跑步这个项目上入门很快，起点也很高，“我基本是从10公里的距离开始跑的，因为体重比较轻嘛，跑起来也不吃力。”但从10公里到20公里和半程马拉松的距离就难了，今年，陈妺跑了康保和秦皇岛两个半马正式比赛，“我这都叫‘以赛代练’了，说真的从半马到全马，如果不辅助一些肌群力量的练习、对跑姿做好纠正，真的跑不下来。”她说。

　　到了10月的北京马拉松赛，陈妺一咬牙报了个全马。“本来是想去做一个体验式采访的，没想到自己竟然跑下来了。”陈妺说，“我的速度很慢，最后大概是5个半小时完赛的，整个过程其实大部分都在做采访，一边跑一边跟其他跑者聊。在40公里左右，我的采访差不多结束了，这个时候才感觉到了‘极点’！当时体力基本耗尽了，而且身边的人都是在做最后冲刺，我想着到这儿了不能丢人，才坚持拖着腿走完了两公里多。”

　　李铁明年欲完成全马

　　李铁是第二次参加深圳马拉松赛，两次他都选择了6公里的“迷你”项目。“本来这次是想报半程马拉松的，但可惜下午国家队在清远集训，要集结了，实在来不及。”这位广州恒大的助理教练说，“而且今天有点丢人，我一直跟王丽萍(前奥运会女子20公里竞走冠军)一路跑，结果我带错路了，在3公里分叉的时候没有转过去，就一直跟着半马和全马的选手往前跑了。到了5公里左右才发现不对劲，后来工作人员告诉我们跑错了路。结果我就跟王丽萍往回跑，相当于跑了差不多10公里。”

　　李铁在去年参加深马跑6公里的成绩是27分钟多些，“今年本来想提高一点配速，跑到26分钟左右，但可惜走错了路，最后也没计算成绩。我希望明年能完成自己的第一个全程马拉松。”李铁说。

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　　如何挑选一双适合自己的跑鞋

　　跑步时足部关节所承受的压力是体重的2~3倍，所以选择适合自己的跑鞋才能有效保护脚部、避免受伤。足弓是选择跑鞋最需要去配合的部位，足弓分为低足弓(扁平足)、正常足弓和高足弓三种类型；此外步姿类型也需要考虑。

　　一般跑鞋分为稳定型和避震型，高足弓在走动时足踝内旋过少，形成身体避震不足，从而导致腰、背及膝关节都容易受到损伤，这样的跑者应该选择有避震功能的款式。而低足弓的跑者走动时足踝内旋过多，时间过长，以致足弓下坠，容易令足部疲劳及膝盖疼痛，这样的跑者可以选择稳定型的跑鞋。李宁的支撑类跑鞋“烈骏”就针对步姿严重外翻、扁平足跑者设计，类似的跑鞋鞋底和鞋帮较为坚挺，鞋垫有拱起部位的设计。

　　试穿鞋子时，可以交替将体重转移至单足，以检查鞋头内部是否有足够的空间让脚趾活动，不要选择“刚好”包紧脚趾的鞋子，此外要检查鞋帮在跑步时是不是会过高、过硬，而导致脚踝部位不适。如果你常在平整的公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的款式，如果常在碎石路或者泥路上跑，那么最好选择鞋底坑纹较深的鞋子。