六招应对“考前焦虑症”

　　随着高考的临近，处在高度紧张状态下，不少考生出现考前焦虑的症状。虽然说适度的焦虑有利于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则不利于考生的临场发挥。那么考生该如何调整考前心理状态，远离考前焦虑的烦恼呢？心理专家支了六招让考生有个好的考前心态。

　　案例：　高考临近尖子生成绩急剧下滑

　　随着高考、中考的临近，考生的精神处于高度紧张的状态，不少考生会出现对考试害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感，这些症状都属于考试焦虑。

　　18岁的小李是青岛某高中的一名高三学生，学习成绩在班里一直名列前茅，但是随着高考临近，小李的学习成绩开始下滑，每逢考试就出现头疼、心慌、肚子疼等症状，一度发展到不敢到学校去上学。看着儿子不尽人意的考试成绩和日渐消瘦的脸，小李的妈妈只好带他到青岛市精神卫生中心进行心理咨询。在与心理专家的交流过程中，小李告诉心理专家，随着高考的日渐临近，他脑海里总是不停地闪现着“考不好怎么办？”、“考不好怎么办？”的念头，尤其在考试的时候，这个念头更是不断出现，答题时，不是看错就是写错，而且越着急出错越多，耳边也不断回响着父母的叮咛。经过心理专家的诊断，小李的情况属于典型的“考前焦虑症”，而且已经十分严重，需要住院治疗。目前，小李已经留院治疗。

　　“每年的中高考前夕，总是有很多学生或者家长因为考前焦虑的问题前来咨询。”精神卫生中心心理科主任姜桂兰介绍，最多的时候门诊一周接待了80多个家长，或者是带孩子来咨询咨心理问题，或者家长来咨询自己的心理问题，而且家长表现的比孩子还要焦虑。

　　分析：　考前尖子生更易陷入焦虑

　　心理专家王冠军介绍，青岛市精神卫生中心2008年进行的调查显示，青岛市青少年心理问题发病率为17%—20%，其中中学生发病率10.4%，而且中学毕业生发病率猛增。该中心心理医生泮惟华介绍，前来进行心理咨询的中学生中，有不少是学习成绩不错的尖子生。“相比起别的学生，尖子生受到的学习压力比较大，而且对自己的要求也比较高，更容易出现一些心理问题。”泮惟华称，尤其是面对中考和高考时，在各种压力面前，尖子生更容易出现考前焦虑症，如果不能及时发现并治疗，甚至会发展成更严重的心理问题。

　　“性格问题是中学生出现心理问题的原因之一。”王冠军介绍，当前的中学生都是90后，从小生活条件比较优越，没有经受过磨难，阅历也比较少，抗压能力比较差，而且讲求个性，十分要强敏感，因此一旦遇到问题并得不到解决和释放，很容易以极端的方式进行自我惩罚。“家长的一手包办也是中学生心理问题增多的原因。”王冠军说，现在的孩子大都是独生子女，家人对其比较关爱，甚至是溺爱、过度控制，遇到什么事情，往往都是家人一手包办，帮其解决，让孩子的成长一路绿灯，致使孩子的挫折教育不够，应对困难的能力不足，不愿承担责任。

　　作为家长，要学着理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为考试临近，就使家庭氛围异常紧张，更不能因为自己的面子问题，自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。“父母在考前要多与孩子进行沟通，并且学会换位思考，尽量学着站在与孩子平等的位置和视角进行交流，试着以一颗平常心对待孩子的高考。”泮惟华说，而且家长在考前要多关心孩子的心理健康，而不是一味的只关心孩子的身体健康。

　　支招：　六招让考生有个好心态

　　“心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生的临场发挥。”心理专家刘振静介绍，因此，考生和家长应该在考试前学会调整考前的心理状态，学着用一颗平常心来对待高考。在高考即将到来的情况下，考生应该怎样调整自己的心理，让心理状态处在一个合适的水平呢？

　　一是正视考前带来的压力。俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

　　二是要学会自我减压训练，如果感觉到有压力，就要学着将压力和不好的情绪进行优化，避免影响到自己的学习效率。自我减压的方式有很多，可以进行自我宣泄，将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。另一种方式是学会深呼吸，可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。第三个方法是全身肌肉放松法，闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。考生还可以进行积极的想象，尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

　　三是考生要给自己制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。复习时，要学着寻找自己的优势和劣势，扬长补短，而不能盲目的做各种试题或者考卷。

　　四是要学会积极的自我暗示，每当遇到难题或者压力过大时，考生应当学会积极自我暗示，比如说默念“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”、“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”等话语，通过自我暗示提高自信心。

　　五是要进行适量的运动。考生在学习之余，也要重视运动锻炼，研究表明，适当的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。如果感到焦虑，考生可以抽出时间去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，还能积蓄更充沛的精力去做后面的事。

　　六是在睡前或者放松时听一些喜欢的音乐。听音乐不仅能使人放松，还能使人的生理、心理节律发生良性的变化。(记者 董海蕊)