都喊“不想上班” 长假最后一日建议“家里蹲”

　　原标题：大家都在喊“不想上班”长假最后一日建议“家里蹲”

　　今天是国庆长假最后一天，不论在微博上还是在微信里，几乎是哀声一片，人人都在喊“不想上班”。甚至就连医院里的心理科，都出现了前来咨询“上班焦虑症”、“上班恐惧症”的人群。

　　当然，绝大多数人还不至于需要求助心理医生，可长假数日身心放松，确实需要调整一下。专家们建议，这最后一天市民最好选择“家里蹲”，从身到心都调整到位，明天才能更有精神去上班。

　　最后一日清淡饮食

　　南京市中医院消化科专家金小晶说，长假内没有出去一饱口福的吃货大概不多，在节日最后一天，饮食最好能清淡一些。一般来说，汤汤水水的粥都是“养胃”佳品，如果体质虚弱，可以考虑添加牛肉、鱼肉、鸡肉等食材；秋季干燥，也可以考虑加点百合、银耳。另外，体质属偏热者可用蒲公英、夏枯草、石斛等煲粥；体质偏凉则可适当用党参、北芪、陈皮等。

　　不过，如果是有胃食管反流的患者，就不太适宜食粥，否则可能加重反流症状。

　　中大医院中医内科朱欣佚则告诉记者，由于最近吃得多，可能有些人会“吃伤了”，比如食欲减退、腹胀腹痛、泛酸恶心、腹泻便秘等等。这种时候可以对症处理。

　　如果是淀粉类的食物吃多了，可能会出现腹胀、腹痛、泛酸等症状，此时可以试试用炒谷芽20克，炒麦芽20克，加水煎服消食。

　　如果是各种肉类吃多了，会出现食欲减退、口苦口臭、嗳腐吞酸等症状，这种时候吃点山楂片就很好，或者用焦山楂30克加水煎服。

　　如果豆制品吃多了，会出现腹胀、腹痛的症状，可以用陈皮10克、莱菔子10克，加水煎服。

　　如果是凉性水果吃多了，则可能恶心欲吐、腹胀腹痛甚至腹泻，此时可以试试藿香正气液(丸)。

　　他还特别推荐了两款清肠茶饮。一个是“三鲜消滞饮”，用鲜山楂20克，鲜萝卜30克，鲜青橘皮6克，洗净切丝入锅加水，旺火烧开后改用文火煮30分钟，弃渣取汁后，加冰糖适量煮沸即成。另一个是“麦芽山楂饮”，用炒麦芽10克，焦山楂6克，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁约250毫升，加入红糖10克。这两个都能健胃消食，此时正适用。

　　找回生物钟节律

　　南京市中医院著名养生专家张钟爱说，一般节日末期容易出现的另一个问题就是睡眠不佳，而此时出现失眠、焦虑等情绪问题的患者，许多与节日打乱生物钟节律有关。要找回节律，最后这一天就更要静下心来好好度过。

　　“最后这一天最好‘家里蹲’，也就是谢绝应酬，以求做到早睡早起、准时上床。但如果有条件，也应该出去在家门口转转，适当做点运动。”张钟爱说，哪怕是饭后出门散步30分钟，也可以让身体得到活动，有助于调整节日期间作息紊乱、身心活动不平衡的状态，同时还能改善夜间的睡眠。另外，可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等让自己安静下来；也可以选择按摩、泡脚这一类放松方式。一般来说，“睡眠紊乱”一两周后就可以恢复正常。

　　至于节后第一天，许多人难免会有的焦虑、郁闷、烦躁等情绪，中大医院心理科专家袁勇贵建议，今天大家不妨开始尝试一下想象训练。“可以闭上眼睛，想象平时上班要做的事情，这样预热一下，可以让自己更好进入工作状态。”也可以将自己节后要做的工作进行一个梳理，把预计将要进行的工作拆分一下，分个轻重缓急，然后先挑简单的、紧急的来做，对于那些复杂的、不那么迫在眉睫的任务，适度“拖延”一下也没大问题，这样能够更好地缓解焦虑情绪，有助于找回自己的节奏。金陵晚报记者 朱菁菁