雾霾天忌烟酒别飙歌 学会“呼吸”少受伤

　　近日，记者在哈市各大医院采访时发现，受低温和雾霾天气影响，医院里病号扎堆儿，心脑血管病、皮肤病、眼病和呼吸道疾病患者明显增加。甚至还有人因为雾霾情绪低落，患上了抑郁症。在频现的雾霾天里，如何才能远离疾病，本报记者请教了有关医生专家，让他们给我们讲讲“防霾攻略”。

　　“雾霾越来越严重了，专家建议大家还是少喘气吧！”微信朋友圈的这条信息引人发笑，不过在采访中记者发现，不少人确实因雾霾天而少喘气了，甚至是喘不上气了。30日，记者从哈市多家医院的呼吸科门诊了解到，近日的雾霾天气导致就诊患者增了两成。

　　雾霾病·呼吸

　　呼吸科日接诊近百人

　　30日9时许，记者在黑龙江省中医院呼吸科门诊看到，诊室外有20余位患者正在排号就诊，多为五六十岁的老年人。他们的主要症状为胸闷、咳嗽、肺部不适，而喘不上气则几乎是所有人都有的症状。

　　据哈医大四院呼吸二病房主任朱丽俐教授介绍，30日一上午的门诊量就超过50人，超平时两成。随后，记者来到省医院呼吸内科，这里当天的门诊量也近百人。

　　“雾霾天污染重，容易刺激呼吸道，咳嗽等呼吸症状是最常见的，而对于老年人来讲，更容易出现喘不上气的感觉。”黑龙江省中医院呼吸科专家张碧海告诉记者。

　　医生建议这样防护

　　忌烟酒别飙歌

　　哈市第一医院嗓音病门诊主任王玮提醒，不要长时间高声说话，尤其切忌烟酒过度以及长时间飙歌，冷饮、辛辣或过咸的饮食对于嗓子也会造成刺激。当出现嗓音嘶哑等不适可在喉部进行一些按摩，也可使用含片消除咽喉炎症。

　　学会“呼吸”减少损伤

　　哈市第二医院呼吸科主任宗立彦建议市民，巧妙进行呼吸也是一种有效增强肺功能、减少雾霾危害的方法。

　　第一，吐纳法。双手合十胸前，两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法。

　　第二，腹式呼吸法。站立身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。

　　第三，缩唇呼吸法。呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出。(记者高春阳 霍营 曲显昊)