慎防高跟鞋美丽危机 台医师教授如何挑鞋

　　中新网2月27日电 据台湾《中国时报》报道，美剧《欲望都市》里的女主角凯莉爱高跟鞋成痴，可以没有男人，但绝不能没有一双高跟鞋。演艺圈女星不仅在衣着上争奇斗艳，高跟鞋更是穿搭必备品，像是身形娇小的林依晨，就自曝鞋柜里有超过200双高跟鞋。“贝嫂”维多利亚也酷爱穿高跟鞋，连怀孕期间仍然脚踩超过10公分的细高跟，后来引起腰部酸痛，甚至连哺乳和抱小孩都有困难，经医师诊断后，发现可能由于她太时常穿高跟鞋，因此导致椎间盘突出症状加剧。

　　许多女性为了展现腿部线条，鞋柜里总有几双高跟鞋。穿上高跟鞋后，整体重心往前移，使得骨盆必须向后倾，才能让身体姿态维持平衡，此时脚拉长了、臀部变翘了，全身姿态看起来优美修长，但是医师提醒，高跟鞋穿久了其实会衍伸出相当多的健康危机。

　　台湾一骨科医疗中心医师表示，一般人在走路时，施力重心多半放在足后跟，但穿上高跟鞋后，重心集中在前足，而且高跟鞋的鞋垫足弓设计通常是平的，使得足弓部位悬空，加重前脚掌的负担。前足在受到压迫的情况下，轻则容易生茧、长鸡眼，重则会使脚骨变形，最常见的就是大拇趾外翻或小趾内翻，情况严重者连正常行走都有困难。

　　此外，长期穿高跟鞋，可能导致脚后跟的阿基里斯腱挛缩和纤维化、肌腱变短，以致不穿高跟鞋时，双脚无法平放在地上， 严重者必须开刀矫正治疗。除了足部的伤害，穿高跟鞋也会让小腿肌肉长时间收缩，造成腿部血液循环变差，产生酸痛肿胀。久而久之，膝关节承受的压力增加，使得前膝疼痛难忍。

　　由于穿高跟鞋时，无法让身体姿势维持在平常最舒服的状态，因此长期下来也可能造成腰酸背痛。许多民众认为，穿平底鞋相对较为安全健康，但医师提醒，虽然平底鞋少了足跟高度的压力，但若前面的楦头太紧，同样会压迫脚趾；而且若鞋底设计过薄，足弓不够服贴，走路时脚底的筋膜组织无法正常吸收地面的反作用力，容易引起足底筋膜炎。

　　不当的穿鞋习惯容易造成各式后遗症，但是该如何挑双好鞋？医师建议，如果一定要穿高跟鞋，鞋跟高度尽量不要超过10公分，每高一寸对足部压力就会增加15%至20%。另外，要避免选择楦头过紧的鞋，否则会压迫到脚骨。建议可在下午时间挑鞋试穿，此时脚部较为水肿，可模拟日后穿鞋脚部肿胀时的尺寸。

　　医师提醒，高跟鞋若连续穿3小时，应做一些拉筋或按摩，让足部得到适当休息。挑选良好的鞋垫也很重要，例如有些人天生是高足弓，就需要足弓弧度较高的鞋垫来支撑，才能分散足底压力，让脚趾、前掌和脚后跟得到缓冲和舒缓。