过年hold住腰围:少看、少买、少吃、多运动
图自台湾“中广新闻网”
中新网1月20日电 据台湾“中广新闻网”报道,过年期间不忌口,许多人大吃大喝后,腰围也跟着胖一圈。营养师建议,过年期间招待亲友,可用水果取代糖果,用果干取代饼干,选择吃起来困难或复杂度高的零食,少看、少买、少吃、多运动,才能让您过年的腰围hold得住。
过年期间免不了吃吃喝喝,台湾嘉义县大林慈济医院营养治疗师黄靖琇建议,不健康的食物,不看不买不吃就不浪费,既不浪费钱,也不损及健康,如果为了应景一定要买,那就少看、少买、少吃。
过年期间招待亲友,可用水果取代糖果,用果干取代饼干,若是一定要买糖果,可选择低热量糖果,或是无糖的口香糖,这样不仅可以享受吃糖果的乐趣,又满足咬劲,也不用怕影响血糖和体重。
除了糖果、饼干,花生、腰果、开心果等坚果类也是年节期间很受欢迎的小零嘴,但坚果类热量高,更要留意吃下肚的份量。像是杏仁果30颗就等于一碗饭的热量,营养师指出,未调味的坚果,一天的建议量是一小把,也就是约三指尖所抓取份量就足够了。
营养师建议,饮料尽量选择开水,或是自己冲泡的绿茶、乌龙茶、花果茶等无糖饮料,开水可以促进代谢,是最好的选择。同时,在烹调年菜时,尽量以烹、烫、水煮等烹调法,或是选择可以使用少油的烹调锅具,控制用油。
而年节期间与好友相聚联络感情,最好不是窝在家里一起大吃大喝,而是要相约出去外面多走多动,才能消耗热量,避免肥胖。
【编辑:温雅琼】