戒烟限酒合理膳食：良好生活习惯预防脑血管病

　　世界卫生组织公布的慢病高危因素中，不良生活习惯排在首位。在近日召开的第二届世界健康产业大会上，汕头市升保脑血管病医院院长郎德玲表示，良好的生活习惯可预防脑血管病，我们应养成良好生活习惯，防患于未然。

　　1.戒烟限酒：吸烟可以引起很多系统的疾病、引发肿瘤，对人体危害极大。吸烟不仅危害吸烟者，被动吸烟者同样受害，许多国家调查表明，肺癌被确认与被动吸烟有关。而大量饮酒对人体有害是肯定的，酒精不仅会诱发高血压，还会诱发脂肪肝、肝硬化，心脑血管疾病甚至猝死。

　　2.多饮水适度饮茶：水能够降低血液的黏稠度，减少脑血管病的发生。故预防脑血管病，切莫忘记饮水。茶叶的保健功能已得到科学证实，不少中老年人都喜爱饮茶，但需要注意的是，过度饮浓茶可以诱发心律加快，加重原有心脏病人发生意外的危险。因此，饮茶以平淡为宜。

　　3.合理膳食与充足睡眠：“完全素食”对人体并非益事。脑血管病人在控制糖，盐和脂肪摄入量的同时，应保证充足的钙、蛋白质，和碳水化合物的摄入量，以维持机体正常需要。吃之外，睡也是非常重要的。充足的睡眠可以使大脑的血氧供应增加，但过度睡眠和卧床，可造成大脑皮质抑制，脑细胞缺氧，反而觉得疲乏，中医有云：“久卧则伤气”，亦是这个道理。睡眠时间因个人需求不同而不同，只要能够保证正常的生活和工作质量，不足7到8小时亦不必担忧。

　　4.运动与心理平衡：运动促进新陈代谢与身体健康给人以活力。经常运动可以控制体重，增强心脑血管系统的功能，减少患病的危险性。但运动需适量，通常认为，运动后心率加年龄不能大于170，比如，60岁的人运动后心率不能超过110次/分。此外，在所有的保健措施中，心理平衡是最关键的一项，在急性心肌梗死的诱因调查中，情绪激动被列为第一位。据调查，长寿者有两个特点，一是热爱运动、起居有常。二是心胸开朗、性格随和，没有一位长寿者性格乖戾、脾气暴躁。所以，生命既在于运动也在于“静止”。