全运礼仪小姐每天练16小时 脚磨泡创可贴论斤买(2)

　　那么，姑娘们一天的训练究竟是怎么安排的，来看看李莹的训练期间的时间表吧：

　　训练时间表

　　5点15分 起床

　　清晨5点15分，李莹这些习惯了晚睡晚起的大学生们就得从被窝里爬起来，麻利地洗漱之后，一天的训练就开始了，而第一个项目，就是令90%的女大学生望而却步的3000米跑，“其实这样对我们挺好的，没有充沛的体能支撑，全运会上万一晕倒了就尴尬了。”尽管辛苦，但李莹还是觉得这项锻炼很有必要。在训练营里，姑娘们也有了一个响亮的口号——不做晕倒姐！

　　7点 早餐

　　虽然3000米的长跑令姑娘们叫苦不迭，但等到7点吃早餐的时候，身体就会度过第一个极点，精神状况也会有所恢复。

　　8点~11点30分 基础训练

　　上午的训练持续了3个半小时，内容非常丰富，包括站姿、走姿、蹲姿、引领、手势、身韵、表情、舞蹈等。每一个动作，每一个姿势，都要进行上千次的重复。千百次的锤炼，只为她们可以在全运会的颁奖礼上，呈现出最完美的姿容。

　　12点 午饭

　　经过上午的训练，姑娘们将在午饭时到达第二个身体极点，手脚已近乎麻木，但好在，午餐非常丰富，至少有12个菜，荤素结合，搭配合理，营养可以得到完全的保障。

　　13点~17点 专项训练

　　姑娘们并没有严格的午休时间，吃完饭小憩一会，下午的专项训练又要开始了，其强度比上午的训练还要大得多。

　　18点 晚餐

　　晚餐的时候，姑娘们达到了第三个身体极限，累，已经不在她们的意识范围里了，但吃完饭，她们还得继续训练。

　　19点~21点 放松训练

　　晚上这两个小时的训练，主要以放松为主，姑娘们的身体早已超负荷运转，这样的放松训练有助于她们的身体恢复，从而在第二天继续这样的高强度训练。