拉棍又叫蹬棍，是以较力为特点的传统体育项目。一般为两人参加，双方脚蹬脚坐在地上，手握木棍或锹把，在拉蹬过程中，双方双膝不能弯曲，以将对方拉起为胜。

图为拉棍 （土族）崔乐泉 供图(组委会供图)

在祖国的西北，在美丽的青海湖东边、雄伟的祈连山下有一道永不消失的美丽彩虹—土族。敦厚淳朴的土族因一首广为流传的赞歌而被称作“彩虹民族”。土族聚居地区地处青藏高原东北部，全境分山区、浅山区和川水区三种地形。除部分区域外，大都山水相连。土族聚居的北部山区，森林茂密，草山牧场广阔；南部浅山区，河川交错，气候温暖，遍布良田园林，19万口土族同胞大都居住于此。

土族的传统体育活动，与生产劳动、传统习惯、宗教信仰、民族历史息息相关，主要有：拉棍、拔腰、打毛蛋、台毽巴嘎（踢毽子）、轮子秋和赛牦牛等。